Voit uneksia tiukasta, veistetystä kuusipakkauksesta, mutta hankala osa on tietää, kuinka sinne pääsee. Loppujen lopuksi yksi itsepintaisimmista harjoittelumyyteistä on se, että voit saada äänentoiston abs tekemällä tuhansia istuntoja, mutta tämä ei yksinkertaisesti ole totta.
Jos kysyt itseltäsi: "Tasoittaako joka päivä istutuksia? vastaus on ei. Itse asiassa istuimet ovat yksi vähiten tehokkaista ab-harjoituksista, joita voit tehdä. Keskity sen sijaan rasvan polttamiseen ja vahvan ytimen rakentamiseen saadaksesi todella tulokset, joita olet toivonut.
Kärki
Ei, et voi saada kuuden pakkauksen tekemistä 500 istunnosta päivässä. Sen sijaan sinun tulisi keskittyä vähentämään yleistä kehon rasvaa luomalla kalorivaje ja tekemällä ab-harjoituksia, jotka vahvistavat ja sävyttävät koko ydintä.
Situps Vs. Crunches: erittely
Ensinnäkin on tärkeää huomata, mikä istuin on ja mikä ero on istuvien ja rypistymisen välillä, koska näitä termejä käytetään usein erehdyksessä. Vaikka sekä rypistykset että istuimet kohdistuvat vatsalihaksiin, ne ovat todella erilaisia fyysisiä liikkeitä.
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan rypistyminen edellyttää seuraavaa:
- Makaa selkänä lattialle, polvet taipuneet ja jalat litteänä lattialla.
- Aseta kädet pään taakse puristamalla lapaluut yhteen.
- Ajattele tuoda kylkiluusi alaspäin lantiota kohti, kun käpristät vartaloasi reidesi suuntaan. Keskity takaluukun, alaselän ja jalkojen pitämiseen lattialla.
- Käännä vartalon liike alaspäin laskemalla hartiat takaisin lattiaan hallitulla liikkeellä.
Vertailun vuoksi suorita istunto seuraavasti:
- Makaa selkänä lattialle, polvet taipuneet ja jalat litteänä lattialla.
- Aseta kädet kaulan sivuille tai takaosaan.
- Liikuta kontrolloidusti, sarana lantioissa ja vie rintaasi kohti polviasi, kunnes yläselkäsi on lattialta.
- Hengitä ja laske vartalo takaisin lähtöasentoon.
Miksi situps eivät toimi
Jopa 500 istunnon tekeminen päivässä ei riitä äänen säätämiseen. Miksi? Koska tiettyjen lihasryhmien harjoittaminen ei polta rasvaa ensisijaisesti kehostasi: rasva on vähitellen hävitettävä koko kehosta. Muista myös, että genetiikalla, jopa ihon paksuuteen saakka, on merkitystä siinä, pystytkö saamaan sen hohtavan, täydellisen näköisen kuuden pakkauksen muodon, jonka näet kuntolehtien kansissa. Kaikki eivät voi saavuttaa tätä ilman ilmaharjan apua.
Lisäksi, kuten Harvard Health Publishing -tapauksessa mainitaan, istuimet ovat kovia selässäsi. Ne työntävät selkärangan lattiaa vasten ja tekevät lonkkaprofiileista työtä, mikä voi aiheuttaa selkärangan epämukavuutta, kun lonkkaprofiilit ovat liian tiukkoja tai jopa liian vahvoja.
Kuinka hankkia Six-Pack
Saadaksesi kuvitellemasi pesupöydän abs, vähennä vatsarasvaa luomalla kalorien vaje (polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat) ja sävyttämällä lihaksesi kohdennettujen ab-harjoitusten avulla… jotka eivät ole situppoja.
Liikuntatarkoituksessa hyvä paikka aloittaa kuntomatkasi on saada 30–60 minuuttia sydän- tai muuta koko kehon toimintaa päivässä, vähintään viisi päivää viikossa. Tämä voi olla uimisen, juoksemisen, intervalliharjoituksen, pyöräilyn tai muun korkean intensiteetin harjoituksen muodossa. Ja niin kauan kuin ab-harjoitus menee, Harvard Health Publishing suosittelee lankkujen, kyykkyjen ja lunkerien tekemistä, joihin et tarvitse mitään laitteita. Ne auttavat vahvistamaan ja sävyttämään koko ytimen.
Parhaat ja nopeimmat tulokset saavuttavat niissä, jotka yhdistävät kaloripolttoa käyttävän fyysisen toiminnan, ab-koulutuksen ja terveellisen ruokavalion. Muista, että tämä prosessi ei tapahdu myöskään yön yli. Se on matka ja johdonmukaisuus on avain.
Muuta ruokavaliota ja elämäntapaa
Terveellinen ruokavalio ja elämäntapa ovat ratkaisevan tärkeitä, kun on kyse tasaisen abs. Kuten WebMD toteaa, saatat pystyä menettämään punnan viikossa harjoittamalla ja tekemällä muutoksia ruokailutapaan. Joitakin pieniä, mutta välttämättömiä muutoksia ovat: pienempien annoksien syöminen, alkoholin ja soodan saannin vähentäminen, päivävaiheiden lisääminen ja enemmän vähäkalorisia, suuren määrän hedelmiä ja vihanneksia.
WebMD: n mukaan sinun tulisi myös kuluttaa vain luonnollisia, käsittelemättömiä ruokia, syödä viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä (tämä auttaa pitämään aineenvaihduntasi koko päivän ajan) ja pidättäytyä syömästä sokeripitoisia, rasvaisia, jalostettuja ruokia, jos haluat saada veistetty kuusi-pack.
Muista, että pysyminen aktiivisena ja syöminen oikein ovat yhtä tärkeitä kuin ab-harjoitukset, jos haluat olla litteä, äänisen vatsa.
