Freestyle-uinti, joka tunnetaan myös nimellä edestä tapahtuva indeksointi, sisältää liikkeet, jotka toimivat lihaksissa koko puolivälissä, ylä- ja alakehässä. Yksittäisten lihasryhmien vahvistaminen voi auttaa parantamaan freestyle-ukkosen muotoasi ja tehokkuutta.. Eri lihasryhmät vaikuttavat freestyle-aivohalvauksen tiettyihin osiin, ja voit välttää liiallisia vammoja vahvistamalla näitä lihaksia. Freestyle-uinti luottaa ensisijaisesti vartalon, reiden ja säären lihaksiin.
Olkaterän kierto
Olkateräsi kiertyvät ylöspäin, kun saavutat eteenpäin ja varaudut freestyle-iskun vetämiseen ja työntämiseen. Tavoittaminen niin pitkälle kuin mahdollista maksimoi iskun tehokkuuden. Kauemmaksi eteenpäin pääseminen auttaa vettä estämään iskun edessä, mikä antaa sinun kulkea kauemmin jokaisella iskulla. Ensisijaiset lihakset, jotka vastaavat lapaluiden kääntämisestä ylöspäin, ovat trapezius-keski- ja alakuidut selän keskellä ja serratus-lihakset kylkiluun yläosan ympärillä.
Olkapään pidennys
Freestyle-uinti toimii lihaksia, jotka ulottuvat hartioillasi, kun käsivarsi liikkuvat alas ja takaisin kunkin aivohalvauksen työntävän ja vetävän osan aikana. Latissimus dorsi jatkaa hartiasi liikuttaen käsiäsi alas ja ylös veden läpi. Rintakehälihakset ovat erityisen aktiivisia aivohalvauksen vetävän osan aikana olkapäät pyörivät enemmän sisäisesti. Selän deltalihakset laajentavat olkapäätä hyperkortin aikana, kun suoritat jokaisen iskun työntävän osan.
Kicking
Freestyle-uinon potku tunnetaan räpytyspotkuna, joka vaatii vuorotellen erottamaan jalat ja vetämään ne yhdessä. Jalat tuottavat työntövoiman, kun teet tämän. Voimaa tuottavia lihaksia ovat mm. Gluteus maximus ja lonkan taipumat, jotka pidentävät ja taipuvat lantiosi. Potkun voimakkuus riippuu myös jalan eteenpäin suuntautuvasta liikkeestä. Voit tuottaa enemmän voimaa ja uida nopeammin, jos jalkasi taipuu enemmän eteenpäin potkiessaan. Pohjasi ja gastrocnemius ovat ensisijaisesti vastuussa jalan taivuttamisesta eteenpäin.
vakauttava
Ydinlihasryhmäsi työskentelee kovasti vakauttaaksesi selkärangan freestyle-uinnin aikana. Ydin vakauttaa myös lantion ja ylävartalon liikkeet freestyle-aikana. Voit tehokkaammin ylläpitää virtaviivaista muotoa vahvemmilla ydinlihaksilla. Vahvemmat ydinlihakset lisäävät aivohalvauksesi yleistä tehokkuutta parantamalla energiansiirtoa ylä- ja alavartalon välillä, mikä auttaa vartaloasi toimimaan yhtenä kokonaisuutena. Ydin sisältää sisäisen ja ulkoisen vatsan, alaselän ja lonkan lihakset.
