Edettävä indeksointi tai freestyle-isku on tehokas, suosittu isku, jota uimareita käyttävät kilpa-, kunto- ja virkistyskäyttöön. USA Swimming määrittelee tämän iskun "vuorotellen käsien silittämiseen vedenpinnan yli ja vuorottelevaan (ylös ja alas) räpytyspotkuun". Tämä isku on haastava hallita, mutta tekniikkaharjoitukset auttavat sinua kehittämään tasaisemman ja mukavamman iskun.
Potkupora
Potkupora auttaa sinua kehittämään voimakkaan, tasaisen potkun pitämään vartaloasi vaakasuorassa vedessä ja tarjoamaan tasaisen työntövoiman. Uidellesi sivuillasi, ojenna käsivarsi uima-altaan pohjaa kohti suoraan edessäsi ja pidä sitä siellä. Aseta toinen käsivarsi sivuillesi; tämän varren tulee olla vedestä pois ja kehosi tulisi pysyä kyljellään koko poran ajan. Potkaise yksi uima-altaan pituus ja toista sitten käyttämällä vastakkaista käsivarsi johtaaksesi. Pidä kasvosi vedessä, silmäsi kohti uima-altaan pohjaa. Liikuta päätäsi vain, kun haluat saada hengityksen, palauta se sitten neutraaliasentoonsa vedessä.
Vetoketjullinen pora
Vetoketjullinen pora keskittyy veden ulkopuolella olevien käsivarsien palautumiseen ja se voidaan tehdä hitaalla tai keskipitkällä uimavauhdilla. Älä unohda jatkaa potkua. Kuvittele, että vetoketjut kulkevat vartaloasi molemmilla puolilla, lantiosta kainaloihin. Kun käsivarsi lopettaa freestyle-iskunsa ja poistuu vedestä, vedä peukaloasi sivuasi pitkin kuin vedätte kuvitteellista vetoketjua. Kun olet saavuttanut kainaloisi, jatka paranemistasi ja ojenna käteni edessäsi ja laita se veteen. Toista sitten prosessi toisella varrella. Keskity kyynärpään pitämiseen korkealla vedestä ja vieritä vartaloasi siirtyessäsi käsivarresuunnasta toiseen.
Nyrkkipora
Nyrkkipora auttaa sinua keskittymään käsivarsien käyttämiseen vetämään sinut veden läpi. Suorita tämä harjoitus uidessasi indeksointia. Sulje vain kädet tehdäksesi nyrkkejä ja uida indeksointiiskua normaalisti. Kun käsivarsi vetää veden alla, saavuta suljettu nyrkki syvällä alapuolellasi hieman taivuttamalla kyynärpäässä. Vetosi tulee loppua lähellä reidesi; sitten nosta käsivarsi normaalisti.
4-6-8 potkurikytkin
Indeksoinnin aikana indeksoidaan lyömällä sivullesi 4, 6 tai 8 potkua. Ota sitten 3 täyskäsivartta ja siirry toiselle puolelle. Potkaamalla sivullesi, ojenna käsi edessäsi olevan uima-altaan pohjaa kohti, kun taas toinen käsi lepää sivullasi. Keskity vartalon ja pään oikeaan asentoon; kehosi tulisi olla pitkä ja vaakasuora vedessä, kun taas pääsi pysyy vedessä silmäsi kohti uima-altaan pohjaa kohti. Hartiat ja lonkat rullaavat yhteen rullatellessasi ja vaihdettaessa sivulta toiselle.
