Jos pudotat numeroita asteikolle, mutta et mittanauhaa, älä epätoivo. Lopulta menetät myös tuumat, mutta kuinka nopeasti menetät ne ja missä voi olla riippuvainen geeneistäsi, harjoitteletko ja mitä harjoituksia teet. Tuumaa - ja jopa kiloa - ei ole ainoa parannus. Sydän- ja hengitysteiden kestävyys ja kehon rasvaprosentit ovat parempia mittoja todellisessa fyysisessä kunnossa.
Rasvan jakautuminen
Kun menetät rasvaa, menetät sen koko vartaloasi, mutta kun seuraat parannuksia, saatat mitata vain vyötäröä ja lantiota. Vyötärö on alue, jolla rasvaa on taipumus kerääntyä miehillä ja joillakin postmenopausaalisilla naisilla, kun taas premenopausaalisilla naisilla on rasvaa usein lantion ja reiden alueella. Jos seuraat turvallista laihtumista koskevaa ohjelmaa, joka on korkeintaan 1–2 kiloa viikossa, näihin alueisiin kohdistettu pieni rasvanpudotus ei ole aluksi yhtä havaittavissa kuin muilla alueilla, joilla rasvan kertyminen on vähemmän. Ensimmäinen asia, jonka saatat huomata, on, että renkaasi alkavat liukastua, koska sormesi kuljettavat huomattavasti vähemmän rasvaa kuin muut kehosi osat. Lasi ja reidesi ovat viimeisiä, joissa on havaittavissa parannuksia.
Kaloreiden leikkaaminen yksin
Laihduttaminen ilman liikuntaa voi tosiaankin vaikuttaa kielteisesti, kuntouttamatta jättäminen voi tosiasiallisesti aiheuttaa tuhkaa tuumia nopeammin, mutta se ei ole paras tapa. Tämä johtuu siitä, että kaloreiden leikkaaminen tekemättä rasvanpolttoa sydämestä ja vastustuskyky voi johtaa jopa 25 prosenttiin painonpudotuksesta lihaksesta. Vaikka lihakset ovat tiheämpiä kuin rasva, mikä tarkoittaa, että kiloa lihasta vie vähemmän tilaa kehossa kuin kiloa rasvaa, se vie silti jonkin verran tilaa. Jos rasvasolut kutistuvat ja alue ei ole täynnä laihaa lihasta, menetät todennäköisemmin tuumaa mittamitalta. Rasva-vähärasvainen kudossuhde voi kuitenkin olla huonompi kuin ennen painonpudotusta, kärsit todennäköisemmin roikkuva iho ja sinulla on vähemmän kestävyyttä.
Harjoituksen tyyppi ja muoto
Ab ja ydintehtävät ovat välttämättömiä hyvälle ryhtille, selkäterveydelle ja kyvylle harjoittaa muuta liikuntaa, kuten rasvaa polttava sydän ja muiden kehon osien vastustusharjoittelu. Mutta suorittamalla rypistymiä ja rypistyviä käänteitä käyttämättä asianmukaista tekniikkaa, vahvistetaan vatsan abdominisia, mutta ei syvempää poikkisuuntaista abdoministiasi. Tämä syvempi lihas vetää ab-alueesi sisään. Jos haluat kohdistaa poikittaisen vatsan, hengitä ulos ja vedä napaasi kohti selkärankaasi harjoituksen nosto-osan aikana. Lisäksi jotkut naiset huomaavat, että sivuttaiset taipumukset ja upotukset vinojen vahvistamiseksi lisäävät ympärysmittaa. Tällöin harjoitukset, joihin liittyy ylävartalon kierto, voivat olla tehokkaampia.
Ruokavaliot
Kalorit eivät ole ainoita tarkkailtavia ongelmia. Ruokavalion muutokset, joita teet menettääksesi puntaa asteikolla, voivat lisätä tuumaa renkaan ympäryspisteeseen turvotuksen kautta, joka vaikuttaa vyötärösi. Joy Bauer, RD, kirjoittaa "Woman's Day" -lehdessä sanomalla, että sokerin korvikkeet voivat aiheuttaa kaasumaisuutta, samoin kuin purukumi voi hillitä ruokahaluasi. Jopa terveelliset ruuat, kuten parsakaali, linssit ja kokonaiset jyvät, voivat lisätä ongelmaa, kun taas hiilihydraatit voivat pitää sinut vedellä. Bauer ehdottaa hiilihydraattien määrän vähentämistä lisäämällä proteiinia pastaruokia ja keittämällä loukkaavat vihannekset sen sijaan, että syöisit niitä raa'ina. Voit korvata sokeriton juomat inkivääri-, piparminttu- tai fenkoliteillä, joilla on taipumus vähentää turvotusta.
