Ruokavalion muuttaminen useimpien ruokien rajoittamiseksi tai poissulkemiseksi kokonaan ei ole terveellistä tai tasapainoista tapaa laihtua, vaikka nautit siitä, mitä syöt. Juusto ja keksejä tarjoavat kohtuullisen määrän erilaisia ja voivat auttaa sinua laihtumaan, jos pystyt vähentämään kalorien kokonaismäärää syöessään niitä, mutta se on silti paljon terveellisempi vaihtoehto seurata monipuolisempaa ruokavaliota.
Ravintosisältö
Riippuen siitä, minkä tyyppisiä juustoja ja keksejä valitset syödäsi ruokavaliossasi, voit leikata päivittäisiä kaloreita tai lisätä niitä melko paljon. Esimerkiksi 2 unssia. Juustomausteisilla kekseillä on 145 kaloria, 7 g rasvaa ja vähemmän kuin 1 g kuitua, mutta 2 unssia. raikasta rukkekeksejä on vain 105 kaloria, 0, 5 g rasvaa ja yli 4, 5 g kuitua. 2 oz. tarjoamalla täysjyväkeksejä on 240 kaloria, 8 g rasvaa ja lähes 6 g kuitua. Juuston ravintoarvotiedot vaihtelevat myös suuresti. Unssi cheddaria on 115 kaloria ja 9, 5 g rasvaa, kun taas 1 unssi. fetasta on 75 kaloria ja 6 g rasvaa. Sama määrä sveitsiläistä juustoa sisältää 110 kaloria ja 8 g rasvaa; 1 unssi. kermajuustossa on 100 kaloria ja melkein 10 g rasvaa ja 1 unssi. pehmeässä vuohenjuustossa, kuten feta, on 75 kaloria ja vain 6 g rasvaa.
Plussat
Kohtuullisen määrän juustojen ja keksejen sisällyttämiseen ruokavalioon on monia potentiaalisia etuja. Keksekset voivat olla rikkaita kokonaisten jyvien lähteitä, ja SelectMyPlate.gov: n mukaan jyvät kykenevät vähentämään sydänsairauksien, korkean kolesterolin, liikalihavuuden, diabeteksen ja ummetuksen riskiä. Juustossa on paljon proteiinia, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa rakentamaan ja parantamaan ihon, veren, luun ja vähärasvaisen lihaskudoksen.
Haittoja
Painonpudotuksen kannalta tärkein juusto- ja keksileivän ruokavalion seuraaminen on, että molemmat tuotteet ovat suhteellisen kaloreita. Sinun on luotava 3 500 kalorin alijäämä, jotta menetät kilon kehon rasvaa; seurauksena on, että et todennäköisesti menetä niin paljon painoa juusto- ja keksileivänvalmistuksessa, kuin voit korvaamalla ateriat vähäkalorisilla proteiini-ravisteilla tai suurilla vihreillä salaateilla. Toinen huomiota liittyy ravitsemukseen. Vaikka saat proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa syömällä juustoa ja keksejä, kaipaat monia välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, joita saisit syömällä hedelmiä ja vihanneksia, ja sinulle saattaa lopulta kehittyä ravinteiden puutteita.
näkökohdat
Rajoitettujen ruokavaliosuunnitelmien, kuten juusto- ja keksileivän, noudattamiseen on paljon terveellisiä vaihtoehtoja. Kansalliset terveysinstituutit suosittelevat laihduttamista vähitellen syömällä vähäkalorisia täysjyviä, vähärasvaisia proteiineja, rasvattomia tai vähärasvaisia maitotuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, mikä muodostaa pysyvän, tasapainoisen syömissuunnitelman, jota voitte seurata loputtoman ajan. Ennen kuin aloitat laihdutusruokavalion, ota yhteys lääkäriisi tai rekisteröityyn ravitsemusterapeutiin hyväksyntää varten.
