Multivitamiinit tarjoavat turvallisen annoksen useita vitamiineja henkilöille, jotka haluavat pumppata ylimääräisiä ravinteita kehossaan normaalin ruokavalion avulla saatujen rinnalle. Suurin osa multivitamiineista sisältää C-vitamiinia, jolla on tärkeä rooli kehon perustoimintojen ylläpitämisessä. Älä kuitenkaan koskaan korvaa tavanomaista ruokavaliota multivitamiinihoito-ohjelmalla; käytä multivitamiineja vain täydentäviin tarkoituksiin.
Monivitamiinien päivittäisen käytön hyöty
Päivittäiset multivitamiinit, jotka otetaan yhdessä yleensä tasapainoisen ruokavalion kanssa, täyttävät kaikki ruokavalion puutteet, joista ruokavaliosi puuttuu. Stanislaus Countyn terveyspalveluviraston mukaan multivitamiinit toimivat eräänlaisena "vakuutuksena" tarjoamalla ylimääräinen annos vitamiineja vanhuksille ja muille henkilöille, joilla on korkea ravitsemusvajeiden riski. Jopa terveillä yksilöillä, jotka kuluttavat kolme neliöateriaa päivässä, kokee tyypillisesti "vapaapäiviä", jolloin he saavat vähemmän kehon tarvitsemista ravintoaineista. Pikaruoka- ja valmiiksi pakattujen elintarvikkeiden ympärille rakennetut dieetit sisältävät harvoin kaikki tarvittavat vitamiinit. Saasteet kuten savu, kuten Stanislaus County Health Services Agency selittää, myös tyhjentää kehomme ravinteita.
C-vitamiinin merkitys
C-vitamiini, vesiliukoinen vitamiini, jota luonnollisesti löytyy sitrushedelmistä, marjoista ja useista muista hedelmistä ja vihanneksista, on välttämätön terveyden kannalta. Kuten Harvardin kansanterveyskoulu selittää, C-vitamiini toimii antioksidanttina, joka kykenee neutraloimaan DNA: ta vaurioittavia vapaita radikaaleja. Se auttaa myös hallitsemaan infektioita, valmistamaan kollageenia, parantamaan kehon kudoksia ja parantamaan haavoja. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus väittää myös, että vitamiinilla on jonkin verran suojaa sydänsairauksilta ja korkealta verenpaineelta muun mahdollisen, mutta epämääräisen tilanteen lisäksi.
RDA
MedlinePlusin mukaan C-vitamiinin suositeltu ruokavalio on 90 milligrammaa miehillä ja 75 mg naisilla, ja ylärajaksi asetetaan 2 g päivässä. Määrä vaihtelee edelleen riippuen muista terveyteen vaikuttavista olosuhteista. Tupakoitsijat saattavat tarvita vielä 35 mg. Linus Pauling -instituutin tutkijatohtori Dr. Jane Higdon toteaa, että suurin osa multivitamiineista sisältää noin 60 mg C-vitamiinia, kun taas viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia keskimäärin noin 200 mg. Itse asiassa Harvardin kansanterveyskoulu suosittelee suunnittelemaan yhteensä 200–300 mg päivässä, saavutettavissa olevan määrän henkilölle, joka syö säännöllisesti hedelmiä ja vihanneksia ja täydentää ruokavaliotaan tavallisella multivitamiinilla.
varotoimet
Liian suuren C-vitamiinin ottaminen voi johtaa moniin terveysongelmiin. Pohjois-Dakotan osavaltion yliopiston ruoka- ja ravitsemusasiantuntijan Julie Garden-Robinsonin mukaan suuret C-vitamiiniannokset voivat johtaa ripuliin ja virtsateiden poikkeavuuksiin. C-vitamiinia sisältävät lisäravinteet auttavat kehoa karkottamaan ylimääräisen nesteen, mutta voivat pahentaa kuivumista henkilöillä, joilla ei ole tarpeeksi nesteitä. Kysy lääkäriltäsi ennen kuin otat C-vitamiinia sisältäviä multivitamiineja, jos olet raskaana, diabeetikko, saat syöpähoitoa, kärsit munuaisongelmista tai kärsit sairaudesta, joka aiheuttaa kehon ravintoaineiden epätavallisen epätasapainon.
