Kalorit ovat energian mitta, ja niitä käytetään yleisesti kuvaamaan elintarvikkeiden energiasisältöä. Kehosi pystyy hajottamaan ruokamolekyylit ja käyttämään varastoitunutta energiaa moniin erilaisiin toimintoihin, mukaan lukien liikkuminen, ajattelu ja kasvu. Kaloreilla on myös merkitystä painonhallinnassa, koska syömällä enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, voi johtaa painonnousuun.
energia
Aineenvaihdunnalla tarkoitetaan prosessia, jolla kehosi muuntaa kalorit ruoasta energiaksi, jota se voi käyttää. Kehosi tarvitsee energiaa - jopa ollessasi levossa - hengittämistä, veren kiertämistä, solujen korjaamista ja kaikkia muita kehon toimintoja varten. Varmistamalla, että syöt tarpeeksi ruokaa, voit varmistaa, että kehollasi on tarpeeksi energiaa kehittyäkseen ja toimimaan kunnolla. Ikä, sukupuoli ja fyysiset aktiviteetit vaikuttavat aineenvaihduntaan ja siihen, kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee päivittäin. Voit arvioida päivittäiset kaloritarpeesi käyttämällä päivittäistä ruokasuunnitelmaa, kuten USDA: n MyPyramid-ohjelmaa.
Painokontrolli
Pitämällä painosi vakaana pitämällä kulutettujen kalorimäärien tasapainossa säännöllisen aineenvaihdunnan ja fyysisen toiminnan aikana poltettavien kalorien määrän kanssa. Kun otat enemmän kaloreita kuin kehosi polttaa, kehosi tallentaa nämä ylimääräiset kalorit rasvaksi ja painotat. Painonpudotus vaatii kalorien alijäämän luomisen, jotta keho polttaa enemmän kaloreita kuin syöt. Luo tämä kalorien alijäämä syömällä 500–1000 vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee päivittäin ja osallistu vähintään 30 minuuttiin liikuntaan, joka auttaa polttamaan kaloreita.. Esimerkiksi vain yhden tunnin istuminen polttaa 81 kaloria 150 kiloa käyttävälle henkilölle, kun taas vaatimaton vaellus polttaa 206 kaloria ja lenkkeily polttaa 675 kaloria tunnissa. Kuluttaa jopa 3500 kaloria enemmän kuin mitä syöt, jotta menetät yhden kilon.
Lähteet
31-35-vuotias mies, joka on kohtalaisen aktiivinen, tarvitsee noin 2600 kaloria päivässä, kun taas samanikäinen ja aktiivinen nainen tarvitsee noin 2000. Kehosi saa kaloreita makroravinteista, jotka ovat kehon tarvitsemia ravinteita suurina määrinä, mukaan lukien hiilihydraatit, proteiini ja rasva. Yksi g hiilihydraattia antaa kehollesi 4 kaloria, samoin kuin 1 g proteiinia…, mutta 1 g rasvaa tarjoaa kehollesi 9 kaloria. Noin 45–60 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi tulisi tulla hiilihydraateista; 10–35 prosentin tulisi olla peräisin proteiineista; ja 20–35 prosenttia pitäisi tulla rasvasta.
näkökohdat
Kaloritarpeesi tyydyttäminen ravitsevalla, tasapainoisella ruokavaliolla voi auttaa pitämään kehosi terveenä. Harvardin kansanterveyskoulu suosittelee ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyväruokia ja terveellisiä proteiini- ja rasvalähteitä. Se suosittelee myös ohittamaan sokerilla makeutettuja juomia, jotka lisäävät kaloreita ruokavalioosi lisäämättä hyödyllisiä ravintoaineita. Keskustele rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua kehittämään syömissuunnitelman, joka sisältää välttämättömät ravintoaineet samalla kun tyydyt erityiset energiantarpeesi.
