Jalkojen tunnottomuus harjoituksen tai kävelyn aikana eivät yleensä aiheuta hälytystä. Useammin kuin yksinkertainen jalkineiden tai tekniikan vaihto voi korjata tämän ongelman.
Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi puhua lääkärin kanssa, koska oikea diagnoosi on välttämätöntä hoidon kannalta. Mutta kaiken toimintaan liittyvän arvioinnin avulla voidaan korjata monia puutumukseen liittyviä ongelmia.
Kärki
Vaihda kävelytekniikka tai jalkineesi lievittääksesi jalkojesi tunnetta.
Valitse oikeat jalkineet
Väärät jalkineet voivat aiheuttaa jalkojen ja varpaiden tunnottomuuden kävellessä. Varmista, että käyttämäsi kengät on tehty toimintaasi varten. Jos käytät oikeita kenkiä aktiviteettia varten, se voi johtaa tarpeettomaan stressiin missä tahansa jalan varrella, puristaa hermoa ja johtaa tunnottomuuteen.
Määritä myös kenkäsi mittarilukema. Liian monta mailia kuluneista kengistä puuttuu usein tukea, jota tarvitaan painosi jakamiseen tasaisesti jaloillesi. Kuten epäasianmukaiset jalkineet, tämä voi johtaa traumaan ja myöhemmin hermon puristukseen. Tämän välttämiseksi vaihda säännöllisesti urheilukengät. Amerikkalainen ortopedinen jalka- ja nilkkayhdistys sanoo heittävänsä vanhat tennarisi 300–500 mailin juoksemisen tai 300 tunnin harjoituksen jälkeen.
Sopimattomat kengät voivat myös aiheuttaa tunnottomuutta. Huomaa jalkineiden kaarituen lisäksi myös varpaakotelo. Jos laatikko on liian tiukka, se voi puristaa hermon ja johtaa tunnottomuuteen tai pistelyyn.
Käytä oikeaa lomaketta
Kuten kaikissa urheilullisissa harrastuksissa, väärä muoto kävellessä, etenkin pitkät matkat, voi johtaa toistuvaan stressiin missä tahansa jalkapallosta kantapäällesi. Seuraavan kerran kun kävelet kävelyä tai liikuntaa, kiinnitä tarkkaan huomiota siihen, kuinka jalkasi osuu maahan.
Jos askelmasi ei liikuta jalkaa kantapäältä varpaisiin, ruumiinpaino voi jakautua väärin, mikä johtaa traumaan. Jopa vähäiset vammat voivat johtaa lihaksen, nivelsiteen tai muun kudoksen tulehdukseen, joka painostaa hermoa ja aiheuttaa tunnottomuutta. Jalkakäytävän pistämisen sijasta AARP suosittelee kantapään laskemista kevyesti alas ja sitten vierimistä eteenpäin varpaisiin.
Epätasainen painon jakautuminen
Jalkojesi mekaniikka voi myös vaikuttaa tunnottomuuteen. Jalan väärä liikkuminen voi johtaa ongelmiin, etenkin kun jalka rullaa liian voimakkaasti sisäänpäin (pronaatio) tai ulospäin (supinaatio).
Tämä jakaa painosi väärin jalan pohjaan ja voi aiheuttaa vamman. Orthotics voi usein auttaa korjaamaan ääntämisongelmia, joten keskustele lääkärisi kanssa, minkä tyyppinen insertti sopii parhaiten tarpeisiisi.
Tilat tai vammat
Tunnottomuudella voi olla jotain tekemistä diagnosoimattoman tilan kanssa, kuten Mortonin neuroma tai metatarsalgia. Mortonin neuroomassa leimaa kudoksen paksuuntuminen jalan sisällä olevan hermon ympärillä, yleensä yksi, joka johtaa varpaisiisi.
Mayon klinikan mukaan tila voi saada sinut tuntemaan seisotessasi pikkukiviä, mikä voi johtaa tunnottomuuteen tai pistelyyn
Metatarsalgia puolestaan kehittyy usein jalkamekaniikan seurauksena, joka painostaa kohtuuttomasti yhtä viidestä jalkapöydän luusta, jotka kulkevat jalan kaarista varvasniveliin, Mayo Clinic toteaa.
