Kun työstät vaikean harjoituksen, lihakset haastetaan jatkuvasti, ja niiden kuidut alkavat hajota ja aiheuttaa vaurioita. Näiden kuitujen korjaus- ja uudelleenrakentamisprosessissa, jota kutsutaan lihasproteiinisynteesiksi, käytetään proteiini-aminohappoja terveellisen palautumisen ja lihaksen kasvun edistämiseksi. Vaikka kaikki ravinteiset proteiinilähteet auttavat prosessia, on proteiinin ravistelujen juomisessa liikunnan jälkeen muutamia selviä etuja.
Kärki
Harjoituksen jälkeiset proteiini-ravisteet ovat kätevä lähde tai ravitsemus, jota kehosi tarvitsee harjoituksen jälkeen. Se palauttaa energiaa ja toimittaa proteiinia lihaksen palauttamiseksi ja voiman parantamiseksi.
Kompakti ravitsemus
Proteiinijauhe on eristetty ravinteiden lähde, joten se tarjoaa paljon ravintoa suhteellisen harvoille kaloreille. Harjoituksen jälkeen vartalosi tarvitsee ravintoa palautuakseen, mutta se ei tarvitse tarpeeksi kaloreita, jotta kaikki harjoituksesi aikana tekemäsi ponnistelut voidaan kumota. Saat parhaat tulokset etsimällä hiilihydraatteja sisältävää proteiini-ravistetta tai sekoita ravistus hiilihapollisella välipalalla, kuten banaanilla. Kansallisen urheilu- ja ilmastointiyhdistyksen mukaan, kun syöt hiilihydraatteja ja proteiineja suhteessa 4: 1 30 minuutin harjoituksen aikana, palautut nopeammin ja saat enemmän voimaa.
Lihasten kasvu
Suurimmassa osassa markkinoilla olevia proteiinijauheita on heraproteiinikonsentraatti tai heraproteiini-isolaatti pääaineosina. Hera on "nopeavaikutteinen" proteiini, joten suurin osa ihmisistä pystyy sulattamaan sen helposti. Se tekee siitä ensisijaisen valinnan myös treenin jälkeisissä proteiini-ravisteissa. Vaikka hera ei vaikuta kaikkiin urheilijoihin samalla tavalla, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Debra Weinin mukaan heralla on kyky stimuloida joidenkin ihmisten lihaskoon kasvua, kun se yhdistetään asianmukaiseen ravitsemukseen ja säännölliseen voimaharjoitteluun.
Parempi terveys
Arvioituaan laajaa proteiini- ja liikuntatutkimusta, Kansainvälinen urheiluravintoliitto julkaisi vuonna 2007 artikkelin, jonka mukaan proteiinin saaminen pian harjoittelun jälkeen vähentää lääkärikäyntejä, vähentää lihaskipua ja parantaa immuunivastetta infektioihin. Koehenkilöt, jotka saivat lumelääkettä harjoituksen jälkeen, sairastuivat useammin ja kirjasivat enemmän lääkäreiden käyntien kokonaismäärää.
Saaliit
Terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan täydentäminen proteiini-ravisteilla on osoittautunut eduksi, mutta se ei ole paras vaihtoehto kaikille. Kansainvälinen urheiluravintoliitto suosittelee kokopäiväisten ja luonnollisten ruokien valintaa täydentävien aineiden, kuten proteiinijauheiden ja ravisteiden, sijasta aina kun mahdollista, koska kokonaisruoat tarjoavat paremman kokonaisravinteen ja sisältävät suoja-aineita, joita ei voida tuottaa lisäravinteissa. Lisäksi proteiinilisäaineisiin ei liity niin voimakkaasti lihaksen ja voiman lisäyksiä ihmisillä, jotka yleensä suorittavat kestävyysharjoittelua kuin vastusharjoittelua. Ennen kuin lisäät ravistelua syömis- ja kuntosuunnitelmaan, keskustele lääkärisi kanssa.
