Käsivarsit voidaan kiinnittää yhdeksi haastavimmista joogaasennoista; ja vaikka se varmasti osoittaa jogin vahvuuden, on olemassa useita muitakin, monimutkaisempia asentoja, jotka vaativat voiman ja joustavuuden yhdistelmää.
Vuosittaisen päivittäisen omistautuneen harjoituksen jälkeen jotkut joogit siirtyvät tuskin kyvystä koskettaa varpaitaan jalkojen silmukointiin pään ympärille kekselemäisessä käänteessä. Tässä on joitain vaikeimmista joogaasioista, joiden hallitseminen voi viedä vuosia.
1. Haavoitettu riikinkukko (Pungu Mayurasana)
Peacock-pose on yksi vaikeimmista, mutta haavoittunut riikinkukko vaatii vielä enemmän voimaa. Tässä asennossa ranteet ja kyynärpät tukevat suurinta osaa painostasi.
MITEN SITÄ TEE: Kämmenesi on maadoitettu tasaiselle pinnalle sormesi kohti jalkojasi ja kyynärpäät lepää vatsasi vasten. Rintakehäsi on tasapainossa kyynärpään päällä, polvet taipuneet sivulle, kun nojaat hitaasti eteenpäin, jalat ulottuvat ulospäin niin, että ne ovat melkein suorat.
Pidä poseeri vakaana - jalat eivät koskaan kosketa maata. Vapauta toinen käsi ja tasapaino toisella, ja nyt olet haavoittunut riikinkukossa.
2. Visvamitran pose (Visvamitrasana)
Kuvittele, että pidät koko kehosi painoa yhdellä kädellä ja tuet sitä käyttämällä jalkasiltaa taivaan suuntaan. Se on tämä poseera, joka on nimetty kuninkaalta Visvamitralta, josta tuli joogapisara. Visvamitrasana vaatii käsivartta ja lonkka-, olka- ja selkärangan joustavuutta.
Kuinka tehdä se: Se alkaa takaosastasi seisoessa. Alavartta käytetään tasapainona vartalon ja ylävarteen ollessa sivuttaissuunnassa. Tässä asennossa on myös muita variaatioita istuvassa ja makuulla. Laajennettu sivukulma ja kompassiposit ovat hyviä valmistelukykyä Visvamitrasanan parantamiseksi.
3. Kyyhkynen pose (Kapotasana)
King Kyyhkynen suorittaminen vaatii ensin joukon muiden Kyyhkynen positioiden hallintaa. Monille ihmisille esitellään ensin kyyhkyssarjat Sleeping Pigeon -sarjassa, jossa taitat vartaloasi säärisi päälle, joka on yhdensuuntainen lonkan yläosan kanssa, toisella jalalla ollessasi takana.
Kuinka tehdä se: Vaikka Sleeping Pigeon on hip-avaaja, se aloittaa sarjan, joka haastaa kehosi monin tavoin. Vaikka nukkuva kyyhky on suunnattu kehon eri alueille, se on hyvä henkinen valmistelu koko kuningaskyyhkäiselle, joka on yksi joogan syvimmistä selkärangoista. Silta, ylöspäin suuntautuva keula, kaksijalkainen käänteinen henkilökunnan poseeraus ja yhden jalan kuninkaan kyyhkynen pose ovat kaikki osa valmistelua täydellisen ilmaisun hallitsemiseksi.
4. Yksivartinen puunpossu (Eka Hasta Vrksasana)
Siellä on alaspäin osoittava puuposio - tai yksinkertaisesti Handstand - niin on One-Handed Tree Pose - alias One-Handed Handstand. Kämmentuen voima antaa joogeille sitoutua ja vahvistaa jokaista kehon lihasta ja niveltä, samalla kun terävöittää keskittymistä, lisätä luottamusta ja laajentaa sisäistä ja ulkoista tietoisuutta.
Kuinka tehdä se: Ennen kuin yrität yhden käden käsitelineitä, on parasta helpottaa tietäsi käyttämällä seinää tai henkilöä tukevana potkurina. Lopulta pystyt nousemaan poseihin hallitsemalla enemmän ja ilman seinää. Sitten, kun sinulla on mukava pitää käsiteline (yleensä muutaman vuoden kuluttua), voi olla aika vapauttaa yksi sormi kerrallaan, kunnes kätesi voi nostaa.
5. Käsivarsi Scorpion (Taraksvasana)
Tässä poseissa edistynein inversio kohtaa edistyneimmän selkärangan. Ennen kuin hallitset täyden ilmaisun, on parasta olla vahva käsivarsi ja joustava takaosa.
Kuinka tehdä se: Useimmat joogit oppivat seinän avulla etsimään painopisteensä ja saamaan luottamusta ja perehtymistä. Varjojen hankkiminen pään kruunuun voi kestää vuosia.
6. Joogan nukkumispose (Yoganidrasana)
Näyttää yhdeltä suosikkivälipalasestasi taittamalla itsesi solmittuun esikatselunmuotoiseen muotoon. Tämä on yksi vanhimmista joogaasennoista, joka venyttää selkärangan ja lihasten syviä lihaksia, kun jalat kääritään pään taakse.
MITEN SITÄ: Tämä asento vaatii lantion ja selän äärimmäistä joustavuutta enemmän kuin voimaa. Valmistele tämä Yoganidrasana yksinkertaisilla makuulla lonkkaaukkoilla, kuten onnellinen vauva.
Mitä mieltä sinä olet?
Suorittaako jokin näistä poseeraa kiinnostustasi? Näiden asentojen hallitseminen vie vuosien lisäksi myös jatkuvaa päivittäistä omistautumista. Pysyvyydellä melkein kaikki voivat saavuttaa nämä poseerat. On kuitenkin tärkeämpää olla kärsivällinen ja tietoinen itsestäsi prosessissa, kun tiedät, että se vie erilaisen ajan jokaiselle jogeelle.
Jokainen vartalo on erilainen, eikä jokainen kehotyyppi ole anatomisesti kykenevä kaikkiin edistyneisiin asennoihin. Ja muistuttaa itsellesi, että pose ei ole tavoite, mutta löytää todellinen vahvuus, joustavuus, tasapaino ja mielen rauhallisuus on.
