Painonpudotus on iso yritys. Amerikkalaiset ovat viettäneet yli 60 miljardia dollaria etsimään sitä täydellistä ruokavaliota, ravista tai pilleriä auttamaan heitä viemään kiloa, sanoo HealthResearchFunds.org. Mutta jos sinulla on budjetti, olet onnekas, koska on olemassa joukko ilmaisia painonpudotussuunnitelmia. Vaikka haluat laihtua nopeasti, liian nopeasti menettäminen tarkoittaa, että menetät vettä ja lihaksia, ei rasvaa. Hyvä vapaa painonpudotussuunnitelma auttaa sinua laihduttamaan nopeudella 1–2 kiloa viikossa opettaen sinulle kuinka syödä oikein elämän ajan.
Valitse Oma levy
SelectMyPlate.gov on Yhdysvaltain maatalousministeriön luoma verkkosivusto, joka tarjoaa erilaisia työkaluja, joiden tarkoituksena on auttaa sinua syömään paremmin. Ravitsemuksen perusteiden opettamisen lisäksi sivusto tarjoaa apua myös laihtumiseen. Painonpudotussuunnitelmassa käytetään askel askeleelta lähestymistapaa, joka rohkaisee sinua kiinnittämään huomiota tavalliseen saantiasi ja tarjoamaan sitten lukuisia vinkkejä - siitä, kuinka tehdä parempia valintoja annoskontrolliin - auttaa sinua painonpudotuksessasi. matka. Sivusto tarjoaa myös päivittäisiä ruokasuunnitelmia erityisten kaloritarpeidesi perusteella ja sisältää tarvittavien annosten määrän jokaisesta ruokaryhmästä.
DASH-ruokavalio
Ruokavaliomenetelmiä verenpaineen lopettamiseksi eli DASH-ruokavaliota pidetään yhtenä terveellisimmistä ruokavaliosuunnitelmista amerikkalaisille suunnatun vuoden 2010 ruokavalio-ohjeiden mukaan. Ruokavalio rajoittaa tyydyttyneiden rasvojen ja kolesterolin saantia ja rohkaisee sinua syömään kalium-, magnesium-, kalsium-, proteiini- ja kuitupitoisia ruokia, joihin kuuluvat hedelmät, vihannekset, vähärasvaiset tai rasvattomat maitotuotteet, täysjyvätuotteet, kala, siipikarja, pavut, pähkinät ja siemenet. Ilmainen suunnitelma sisältää ruokaoppaan, joka ehdottaa, kuinka monta annosta ruokaa sinun pitäisi olla jokaisesta ruokaryhmästä. Vaikka ruokavaliota ei ollut suunniteltu painonpudotussuunnitelmaksi, se on täynnä matalakalorisia, ravinteisia ruokia, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi täynnä syöessään vähemmän. Painonpudotuksen vähentämiseksi DASH: n avulla Kansallinen sydän-, keuhko- ja veri-instituutti suosittelee syömään enemmän hedelmiä ja vihanneksia, käyttämään rasvatonta maitotuotteita, leikkaamaan kaloreita rasvattomilla mausteilla, kuten salaattikastikkeella, ja syömään pienempiä annoksia.
CaloriesCount.com
CaloriesCount.com on omistautunut järkevän ruokavalion opettamiseen. Sivusto sisältää ateriasuunnitelmat, reseptit, liikuntavinkit ja säännölliset artikkelit, jotka tarjoavat neuvoja terveellisestä painonpudotuksesta. Sivustolla on myös kaloripohjaisia viikoittaisia ateriaohjelmia, jotka sisältävät ostoslistan, jotta ruokavaliosi olisi helpompi seurata ja hallita. Voit myös seurata sivuston online-ruokapäiväkirjaa saannin, ruoka- ja liikuntakalorilaskurin seuraamiseksi.
Vaihda ruokavalio
Kansallinen sydän-, keuhko- ja veri-instituutti tarjoaa ilmaisen ruokavaliosuunnitelman, joka perustuu vaihto ruokavalioon, joka ryhmittelee elintarvikkeet yhdessä ravitsemuksellisten koostumusten samankaltaisuuksien perusteella, jotta ruokia voidaan vaihtaa kunkin ryhmän sisällä. Vaihto ruokavalio luotiin diabeetikoille, mutta se on hyvä jokaiselle, joka yrittää laihtua. Suunnitelma opettaa sinulle, miten tehdä terveellisiä ruokia, valvoa kaloreita ja vähentää annoksia. Ruokavalio sisältää ateriamallit 1200- ja 1 600 -kaloriselle ruokavaliolle sekä eteläisen keittiön ja lakto-ovo -kasvissyöjien suunnitelmat. Lisäksi sivuston avulla voit tulostaa päivittäisen ruoka- ja toimintapäiväkirjan, jonka avulla voit seurata terveellisiä tapojasi.
