Kärki
Keskity jalkoihin
Paikallaan olevat pyörät ovat turvallisia ja tarjoavat tehokkaan muodon aerobisesta liikunnasta. Pyöräily vahvistaa alavartalon lihaksia, mukaan lukien nelikärpät, takaosat ja vasikan lihakset. Lisäksi voit lisätä harjoituksen voimakkuutta lisäämällä polkimen vastuskykyä.
Monet kiinteät pyörät sisältävät elektronisia harjoitusohjelmia, jotka simuloivat kiipeilyä, intervalliharjoittelua ja nopeustyötä, samoin kuin ajan, matkan ja käytettyjen kalorien seuraamista. Koska pyöräily on vaikeaa, lihakset ja nivelet ovat vähemmän traumaattisia. Silti et työskentele koko vartaloasi kun harjoittelet kiinteällä pyörällä.
Kiinnitä koko vartaloosi
Yksi suosituimmista sydänkoneista on juoksumatto. Se on kätevä ja monet mallit tarjoavat erilaisia sisäänrakennettuja elektronisia kävely- ja juoksuohjelmia. Nämä ohjelmat voivat simuloida käytännöllisesti katsoen mitä tahansa liikuntaa, johon liittyy kävelyä tai juoksemista, ja ne voivat mitata kalorikulut, ajan, matkan ja muut tärkeät näkökohdat.
Tällainen rasitusta kantava harjoitus, jossa vartalo liikkuu harjoituksen aikana, ei vain polta enemmän kaloreita, vaan auttaa ylläpitämään luumassaa ja estämään osteoporoosia. Voit tehdä mistä tahansa juoksumattoharjoittelusta haastavamman kasvattamalla juoksumaton nopeutta tai luokan raportteja ACE Fitness. Mutta suurempi nopeus ja kaltevuus lisäävät myös jalkojen, nilkkojen, polvien ja selän loukkaantumisriskiä.
Nautto on avain
Sen lisäksi, kuinka monta kaloria voit polttaa, on myös muita tekijöitä, jotka sinun tulee ottaa huomioon päätettäessä, mitä kuntolaitteita käytetään. Näitä ovat henkilökohtaiset mieltymykset, kuntotavoitteet, fyysiset kyvyt, terveydentila ja välineiden saatavuus. Tärkein tekijöistä on nautinnon tekeminen. Mitä enemmän nautit harjoituksesta, sitä todennäköisemmin jatkat sitä säännöllisesti.
Molempien terveyshyödyt
Kun taas juoksumatolla poltetaan enemmän kaloreita kuin liikkumalla pyörällä, molemmat liikuntamuodot tuottavat terveyteen liittyviä etuja, kuten vähentävät sairausriskiä, rakentavat ja ylläpitävät terveitä lihaksia ja edistävät hyvinvointia. Lisäksi ristiharjoittelu eri kuntolaitteilla vähentää liiallisten vammojen ja ikävystymisen riskiä.
Aloita nyt
Jos päätavoitteesi on laihtua, paras tapa on hypätä juoksumatolle, saada koko vartalo liikkumaan ja polttaa nämä kalorit. Kävely tai juokseminen juoksumatolla ovat harjoittelutiloja, joita käytännössä kuka tahansa voi tehdä. Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevien ohjeiden mukaan avain laihtumiseen on löytää ja ylläpitää jatkuvaa intensiteettitasoa harjoituksissa ja noudattaa viidestä kuuteen harjoittelua viikossa, joka kestää vähintään 30 minuuttia.
