Pyöräilyn, juoksemisen ja uinnin kanssa harjoitusohjelmassasi luulet, että sinulla ei vain ole aikaa voimaharjoitteluun. Jos haluat olla menestyvä urheilija, sinulla ei ole varaa ohittaa sitä. Voimaharjoittelu pitää sinut terveenä ja kasvattaa voimaa niissä lihaksissa, jotka laitat soittajan läpi jokaisessa harjoituksessa.
CrossFit tarjoaa nopean ja likaisen tavan sovittaa voimaharjoitteluun hauskoilla, haastavilla päivän harjoituksilla (tai WOD: illa) ja yhteisöllisellä ilmapiirillä. CrossFitin käyttäminen keskittymällä voimaan ja voimaan, lihaksen epätasapainon tunnistamiseen ja oikean muodon hiontamiseen voi olla hyötyä triatlonista.
: 17 käytännön syytä CrossFit-toiminnan aloittamiseen
Tärkeintä on käyttää sitä älykkäästi harjoituksissa. Sitoudu CrossFit-ohjelmaan pääasiassa sesongin ulkopuolella. Hanki koulutetun valmentajan apua, koska CrossFit ei ole jotain, jonka triatheten tulisi tehdä omassa autotallissaan.
Maksimoi CrossFitin yksinkertaisuus
Yksi CrossFitin houkuttelevuuksista on sen yksinkertaisuus. Liikkeet, tai harjoitukset, perustuvat klassiseen voimaharjoitteluun - kyykkyyn, rasituskoriin ja push-upiin. Teet nämä painavilla painoilla ja usein räjähtävästi, mikä tietysti lisää voimaa - jostakin triatleetista puuttuu usein.
Pyöräily, juokseminen ja uinti tuntikausilla lisää kestävyyttäsi, mutta sillä on rajat rakennusvoiman suhteen. CrossFit-liikkeet, kuten vetoketjukeila ja sprintit, tarjoavat tämän puuttuvan linkin.
Triatleetti hyötyy lisäämällä yhden tai kaksi 30 minuutin WOD: ta viikkosuhteisiinsa. Mutta näiden harjoitusten ei tulisi keskittyä vaikuttamaan muihin CrossFitters -ympäristöön. Hallitse kilpailuolosuhteitasi. Tunnista rajat, heikkoutesi ja painopisteesi. Olet CrossFitissä maksimoidaksesi triatlonharjoituksen, etkä voittaaksesi CrossFit-pelejä.
Käytä CrossFit -sovellusta rakentaaksesi toiminnon
Jotta liikuntasi voisi hyötyä, keskity kunkin liikkeen mekaniikkaan. Sertifioitu CrossFit-valmentaja voi auttaa sinua selvittämään, kipuvatko polvet esimerkiksi kyykkyn aikana, mikä osoittaa heikkoihin reiden sisä- ja ulkolipuihin. Näiden lihasten heikkous vaikuttaa juoksemiseen ja pyöräilymekaniikkaan, ja voi johtaa vammoihin ylitöistä sekä haitata suorituskykyäsi.
Pudotus, joka tehdään roikkuva selkä ja liian leveät aseet, osoittaa, että sinun on työskenneltävä ytimen vahvuudessa, josta on hyötyä kaikille kolmelle tieteelle, ja olkapäiden vakaudelle uinnissa.
Nämä epätasapainot tulevat erityisen havaittaviksi, kun nostat samalla tasolla ja voimakkuudessa kuin WOD: ssä. Valmentajasi pitäisi sitten auttaa räätälöimään WOD: ita näiden heikkouksien korjaamiseksi. Sinulla pitäisi olla miksi CrossFit-istunnon takana; älä vain lyö itseäsi, koska kaikki muut ovat.
Rakenna voimaa sesongin ulkopuolella
CrossFitin toiminnalliset liikkeet, kuten burpeet, pull-upit, 400 metrin sprintit ja kettlebell-keinut, voivat rakentaa kykysi siirtää nopeutta ja voimaa juoksupyörällä ja pyörällä.
Käytä CrossFit-ohjelmaa pääasiassa sesongin ulkopuolella, joka useimmille Pohjois-Amerikan ihmisille on syksy ja talvi. CrossFit ei korvaa tarvetta uida, pyöräillä ja juoksua; se lisää sitä. Syksyllä ja talvella vietät vähemmän aikaa pyörällä tai polulla ulkona. Kahden tai kolmen tunnin juoksuja ja ajoja ei tarvitse tehdä ympäri vuoden, vaan rakennetaan vain johtamalla tapahtumaan. Joten sesongin ulkopuolella kisakohtaiset prep-harjoitukset voidaan korvata CrossFit-ohjelmalla mahdollisella voiman lisäämisellä.
Mutta kun kilpailukausi lähestyy, on tärkeää määritellä harjoituksesi triatlonin tavoitteisiin. CrossFit-harjoituksesi voivat pudota vain kerran viikossa, jos teet niitä lainkaan.
Lisäksi CrossFitin voimakas luonne antaa sinulle suuremman loukkaantumisriskin, jota et todellakaan halua, kun sinulla on suuri tapahtuma. CrossFit voi myös jättää sinut aika kipeäksi päiväksi tai kahteksi istunnon jälkeen. Tämä voi estää rodun erityiskoulutusta, joten pidä nämä CrossFit-harjoitukset minimissään silloin, kun sinulla on tapahtuma horisontissa.
: 10 yleisintä CrossFit-virhettä
