Lääketieteellisiä palloja on käytetty vuosikymmenien ajan tehokkaana liikuntavälineenä. Painotetut lääkepallot voidaan heittää ja käsitellä helpommin kuin vapaita painoja tehokkaaseen painoharjoitteluharjoitteluun. Jotkut lääkepalloharjoitukset voidaan tehdä kumppanin kanssa maksimoidaksesi tehokkuuden ja suorittaaksesi rutiineja, joita ei voida tehdä yksin.
Sit-Up Toss
Sit-up-heittäminen on helppo tapa lisätä intensiteettiä tavalliseen istumisrutiiniin, kun se tehdään kumppanin kanssa. Yksi kumppani makaa lattialla klassisessa istuma-asennossa jalojensa ollessa lattialla, polvet taipuneet. Voit tehdä tämän harjoituksen myös kaltevalla istumapenkillä. Toinen kumppani seisoo lääkepallon kanssa ja heittää pallon kumppanilleen. Pallo tulee heittää seisovalta kumppanilta, kun istuva pari laskee itseään. Istuva pari kiinni pallon ja lopettaa laskevansa itsensä alas lattiaan, istuu sitten takaisin ylös ja heittää pallon seisovaan kumppaniin. Toista 10 - 15 kertaa, vaihda sitten paikat ja toista, niin kukin kumppani saa käännöksen.
Pysyvät käänteet
Tappajan vino ja ydinharjoittelu tekevät seisovan kumppanin vääntöjä lääkepalloilla. Seiso selkänsä kanssa kumppanisi kanssa, kun toinen teistä pitää lääkepalloa. Kumppani lääkepallon kanssa kiertää ylävartalonsa vasemmalle, kun taas toinen kumppani kiertää oikealle. Pallon kanssa toimiva kumppani luovuttaa pallon kumppanilleen. Sitten molemmat kumppanit kiertyvät vastakkaiseen suuntaan ja luovuttavat lääkepallo uudelleen. Kiertoliike yhdistettynä lääkepallon painoon luo tehokkaan vastusharjoituksen vinoille ja ydinlihaksille. Toista kierre ja vaihtaminen 15 - 20 kertaa, lepää sitten.
Ylös ja alle
Kumppanin avulla voit treenata jalat, abs ja käsivarret samanaikaisesti lääkepalloilla. Seiso selkänsä jalat toisistaan ja toinen kumppani pitää lääkepalloa. Molemmat kumppanit taipuvat vyötäröltä kohti lattiaa. Ensimmäinen kumppani antaa lääkepallon jalkojensa kautta toiselle kumppanille. Toinen kumppani vastaanottaa lääkepallon ja nostaa sen pään ja selän päälle luovuttamalla sen uudelleen ensimmäiselle kumppanille, joka toistaa liikkeen siirtämällä pallo jalkojensa väliin toisen käsin. Toista liikkeet 10–15 kertaa, lepää sitten ja siirry käden suuntaan toiseen suuntaan. Yhdistelmä painotetun pallon nostamisesta ja kärjistymisestä sen siirtämiseksi luo vastustusta käsivarsissa ja jaloissa sekä vatsassa tehokkaaseen koko vartaloharjoitteluun.
