Sokeriton energiajuoma on suosittu juoma, jota mainostetaan energiantuottajana. Ne ovat yleensä hiilihapotettuja ja sisältävät kofeiinia tai muita piristeitä, kuten ginsengiä ja teeuutteita.
Ihmiset voivat kuluttaa energiajuomia, kuten sokeritonta Monsteria, parantaa urheilullista suorituskykyä, vähentää painoa tai saada energiaa pysyäkseen työssä, koulussa tai virkistystoiminnoissa.
Rutiininomainen tai liiallinen energiajuomien kulutus aiheuttaa kuitenkin lukuisia riskejä. Vaikka nollakaloriset energiajuomat sisältävät vähemmän kaloreita ja sokeria kuin tavalliset lajikkeet, ne aiheuttavat samanlaisia riskejä.
Sokeriton energiajuoma riski
Ihmiset voivat saavuttaa nollakaloriset energiajuomat, kuten sokeriton Monster, monista syistä. Lisääntynyt energia on kenties selkein yhdessä henkisen selkeyden kanssa. Lisäksi laihduttajat voivat valita sokerittomat energiajuomat korkeakaloristen ruokien tai juomien sijasta samalla, kun ne rajoittavat kaloreita, ruokahalun hallintaan tai aineenvaihdunnan tehostamiseen. Urheilijat voivat juoda energiajuomia ennen liikuntaa toivoen, että urheilullinen suorituskyky paranee.
Osa energiajuomien houkuttelevuudesta on niiden korkea kofeiinipitoisuus sekä muut ainesosat, kuten guarana (toinen kofeiinilähde) ja tietyt vitamiinit. Tyypillinen energiajuoma voi sisältää jopa 240 milligrammaa kofeiinia 16 unssin annoksessa - verrattuna 100 milligrammaan kahdeksan unssin kupilliseen.
Ylimääräisen kofeiinin takia energiajuomat voivat vaikuttaa negatiivisesti ihmisen mielialaan ja tunneterveyteen. Kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen (NCCIH) mukaan energiajuomat voivat aiheuttaa ärtyneisyyttä, levottomuutta ja hermostuneisuutta.
Koska ihmisillä kofeiiniherkkyys vaihtelee, joillakin henkilöillä voi olla voimakkaita tunnevaikutuksia pian energiajuomien kulutuksen jälkeen ja merkittäviä "törmäysvaikutuksia", kun stimulantit kuluvat. Niillä, joilla on psykologisia häiriöitä, kuten ahdistus ja masennus, voi olla suurempi riski näihin vaikutuksiin. Sellaisinaan jopa sokeriton energiajuoma on vaarana, vaikka se on vähäkalorinen.
Fyysiset riskit
Aineosista ja siitä, kuinka paljon ihminen kuluttaa, energiajuomat voivat aiheuttaa haitallisia fyysisiä oireita. NCCIH: n mukaan energiajuomien tiedetään aiheuttavan nopeaa sykettä ja verenpaineen nousua. Ihmiset voivat kokea epäsäännöllisiä sydämen rytmejä, jotka ovat joskus vaarallisia.
Vaikka tutkimustulokset ovat sekoittuneita, kofeiini ja muut energiajuomien ainesosat voivat aiheuttaa kuivumista fyysisen toiminnan aikana, lokakuun 2015 International Journal of Health Sciences (IJHS) -katsauksen mukaan. Vakavissa tapauksissa liiallinen energiajuoman kulutus on liitetty kouristuksiin, rintakipuihin, sydänkohtauksiin ja äkilliseen kuolemaan.
IJHS-katsaus varoittaa energiajuomien mahdollisista haittavaikutuksista, etenkin murrosikäisille. Säännölliset ja sokeriton energiajuomat voivat vaikuttaa negatiivisesti sydämen terveyteen ja aiheuttaa maha-suolikanavan häiriöitä, akuutteja ja kroonisia päänsärkyä ja erilaisia kofeiinin aiheuttamia psykiatrisia häiriöitä.
Alkoholivaarat
Energiajuomien yhdistämisestä alkoholiin on tullut kasvava suuntaus Amerikassa. NCCIH: n mukaan noin 25 prosenttia opiskelijoista käyttää alkoholia energiajuomien kanssa. Tästä syystä monet alkoholijuomayhtiöt kohdistavat tähän ikäryhmään mainostamaan alkoholijuomien kanssa yhdistettyjä energiajuomia.
Nuoret ja nuoret aikuiset, jotka toivovat pitävänsä kalorimääränsä alhaisena alkoholin käytön aikana, voivat valita sokerittomat energiajuomat yhdessä alkoholin kanssa. Säännölliset ja nollakaloriset energiajuomat yhdessä alkoholin kanssa aiheuttavat useita vaaroja.
Vaikka ihmiset saattavat uskoa, että on vaikeampaa juopua stimulantteja juodessaan, tapahtuu tosiasiallisesti sitä, että heidän arvio päihtyvyydestään on heikentynyt. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) ilmoittavat, että 15–23-vuotiaat alkoholijuomat, jotka sekoittavat energiajuomia alkoholiin, ovat neljä kertaa todennäköisemmin humalajuomia kuin ne, jotka eivät sekoita näitä kahta.
CDC: n mukaan liiallisella juomisella tarkoitetaan neljän tai useamman juoman nauttimista naisille tai viiden tai useamman juoman tilaisuutta miehille. Juomamisen seurauksena loukkaantumisriski, ei-toivottu tai suojaamaton seksi, ajaminen päihteissä ja hengenvaaralliset onnettomuudet voivat kasvaa. Alkoholi yhdistää myös energiajuomien negatiiviset sivuvaikutukset, kuten ärtyneisyys ja sydänvaivat.
Kognitiiviset ja unihäiriöt
Kofeiini ja muut energiajuomissa olevat stimulantit voivat vaikuttaa negatiivisesti ihmisen kykyyn ajatella selkeästi tai keskittyä tärkeisiin tehtäviin. National Sleep Foundationin (NSF) mukaan kofeiinin vaikutukset ovat väliaikaisia eivätkä korvaa riittävän unen saamista. IJHS-selvityksen mukaan ihmiset, jotka käyttävät energiajuomia tai muita kofeiinittomia juomia säännöllisesti, kamppailevat todennäköisemmin unettomuuden kanssa.
Vaikka maltillista, satunnaista energiajuomien kulutusta pidetään yleensä turvallisena, varotoimenpiteitä on noudatettava. Sekä tavalliset että nollakaloriset energiajuomat eroavat huomattavasti kofeiinipitoisuudestaan, lisästimulanteista ja muista aineosista.
Vaihtoehtoina energiajuomille, kuten sokeriton Monster, kokeile vettä ja / tai urheilujuomia optimaalisena energianparantajana harjoituksen aikana. Ylipainoiset henkilöt saattavat pärjätä paremmin lisäämällä fyysistä aktiivisuutta ja noudattamalla ravinnepitoista ruokavaliota kuin ruokavalion energiajuomien liiallinen kulutus.
NSF suosittelee terveellisiä nukkumistapoja optimaaliseksi energian lisäämiskeinoksi. Säännöllinen nukkumisaikataulu, rentouttava nukkumisrutiini ja viileä, mukava nukkumisympäristö auttavat sinua nukkumaan hyvin ja saamaan virran päiväksi.
