American Heart Association pitää sydämen sykettä 140 sykealueella ihmisille, joiden ikä on 20–55. Sykkeen nostaminen harjoittelutasolle voi auttaa sinua kaloreiden polttamisessa tehokkaasti ja vähentämään leposykkeesi ajan myötä - vähentäen sydänsairauksien riskiä. Harjoitukset, kuten juoksu, pyöräily ja askel, voivat auttaa pitämään sykesi 140: ssä.
Running
Juoksu on yksinkertainen sydänmuoto, jonka voit tehdä käytännössä missä tahansa vain tukevilla kengillä ja kuntoiluvaatteilla. Jotta juoksustehokkuutesi pysyisivät hyvällä harjoitusasteella, Amerikan Aerobic and Fitness Association (AFAA) suosittelee tarkistamaan koettua rasitusta. Tarkista, kuinka kovaa olet työskenteleväsi juoksessasi. Jos asteikolla yhdestä kymmeneen tunnet työskentelevän 6: lla, syke on tavoitealueesi lähellä. Jos joudut nostamaan sykettäsi, lisää vain nopeutta tai juokse ylämäkeen.
pyöräily
Voit tarkistaa pyöräilytehoasi myös havaitun rasituksen perusteella. Lance Armstrongin koulutusvalmentajan Christ Carmichaelsin mukaan voit lisätä intensiteettiäsi pyöräillessäsi intervalltreena. Suunnittele pyöräillä kovalla kahdella minuutilla, sitten kevyemmällä kahdella minuutilla ja lyhennä sitten intervallien välistä aikaa. Voit myös pitää syketasosi pyöräilemällä kukkuloilla. Jos pyöräilet sisätiloissa talvella, käännä pyörävastuksesi kovempaa harjoitusta varten tai kokeile järjestäytynyttä sisätilojen pyöräilyluokkaa.
tehostamalla
Askelharjoittelu voi pitää sykettä tavoitealueellaan 140 lyöntiä minuutissa riippumatta siitä, otatko luokan vai käytät askellaitetta. Jos käytät askellaitetta, käytä AFAA: n havaittua rasitusastetta varmistaaksesi, että työskentelet tarpeeksi kovasti. Jos otat aerobic-luokkaa, kysy opettajalta, mitä voit tehdä pitämään sykesi noin 140. Useimmat askelluokat on jo muotoiltu nostamaan syke sopivalle alueelle, joten tarvittavat muutokset olisivat minimaaliset.
