Vastuullista ravitsemusta käsittelevän neuvoston mukaan 75 prosenttia amerikkalaisista ottaa ravintolisiä, jotka auttavat täyttämään pienet ruokavalion puutteet. Vitamiinit ja mineraalit ovat suurin ravintolisäkategoria, mutta entä jos nämä vitamiinit häiritsevät mahaa?
Lisäravinteiden aiheuttamat ruuansulatuskysymykset
New England Journal of Medicine -lehden lokakuun 2015 tutkimuksessa todettiin, että vatsan oireita, kuten pahoinvointia, oksentelua ja vatsakipuja, liittyi usein rautaa tai kaliumia sisältäviin tuotteisiin.
Jotkut vitamiinit häiritsevät vatsahappotasoja, eivätkä ole hyvä idea, jos syöt refluksin takaamiseksi. Suurena annoksena oleva C-vitamiini on tässä tärkein syyllinen, koska vitamiini on luonnollisesti hapan (sen kemiallinen nimi on askorbiinihappo). Tammikuussa 2018 Korea Journal of Physiology and Pharmacology -lehdessä tehty tutkimus osoitti, että askorbiinihappo lisäsi vatsahapon tuottoa rotilla, kun taas ei-hapan "askorbaatti" -muoto vähensi vatsan happamuutta.
Tämä näyttää sopivan ihmisen tutkimukseen, joka tehtiin muutama vuosi sitten ja julkaistiin Advanced Therapy -sovelluksen tammikuussa 2006 julkaisussa, jossa verrattiin 50 ihmisen kokemuksia, jotka ottivat 1000 milligrammaa askorbiiniavustetta tai saman annoksen Ester-C: tä, joka on kaupallinen askorbaatti valmistautuminen. Harvemmat ihmiset ilmoittivat närästystyyppisiä oireita Ester-C: llä kuin askorbiinihappo.
Kuinka vatsata rautaa
E-Eurooppa-lehdessä Obstetrics, Gynecology and Reproductive Biology_ maaliskuussa 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että aminohappokelatoitu rauta oli myös raudan paremmin siedetty muoto.
Multivitamiinit eri ikäryhmille
Saatat ihmetellä, missä iässä sinun tulisi käyttää multivitamiineja? Osoittautuu, että spektrin molemmissa päissä ikääntyminen voi lisätä todennäköisyyttä, että tarvitset lisäravinteen ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan. Esimerkiksi D-vitamiini voi olla huolenaihe imettävien vauvojen keskuudessa, sillä vaaditaan, että imeväisille annetaan vitamiinipisaroita, kun taas nuoret tytöt saattavat tarvita lisärautaa.
Senioreilla voi myös olla vaikeaa saada tarpeeksi D-vitamiinia, ja he voivat myös kamppailevat saadakseen tarpeeksi B12-vitamiinia. Ravitsemus- ja ruokavalioakatemia raportoi, että B12: n saaminen osaksi multivitamiinia voi auttaa nostamaan B12: tä vanhempien ihmisten veressä. Olipa kyseessä vanhempi henkilö tai lapsi, kaiken ikäisillä ihmisillä voi olla vitamiineja ja mineraaleja vatsavaivojaan.
Lisäravinteiden yleiset säännöt
Cleveland-klinikan mukaan vitamiinit voivat häiritä vatsoja ottamalla väärään aikaan. On viisasta ottaa vitamiineja ruoan kanssa, koska se lisää ravintoaineiden imeytymistä vähentäen samalla maha-suolikanavan vaikeuksien riskiä.
Varmista, että ateriasi sisältää vähän rasvaa - kasviöljy, pähkinät ja öljyiset kalat ovat terveellisimpiä rasvalähteitä - auttavat multivitamiinien rasvaliukoisten vitamiinien imeytymistä. Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian lehdessä helmikuussa 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että rasvaliukoisen D-vitamiinin pitoisuus oli 32 prosenttia korkeampi 50 ihmisen veriplasmassa, jotka nauttivat rasvaa sisältäviä eikä rasvattomia aterioita.
Ravintolisäsi muoto voi vaikuttaa suuresti siihen, kuinka hyvin siedät sitä. Jos etsit multivitamiineja, jotka eivät aiheuta pahoinvointia, niin liukoiset, pureskeltavat, jauhe- tai mumivitamiinit ovat hyvä veto, koska ne voivat olla helpommin sulavia kuin tabletit.
