Sarjan laihojen jalkojen saavuttaminen ei ole helppoa; se voidaan kuitenkin saavuttaa kovalla työllä ja tiedolla. Laihautuaksesi sinun on vähennettävä kehosi yleistä rasvaa sydänlihaksella vähintään viisi kertaa viikossa sekä voimaharjoittelulla 2–3 kertaa viikossa.
Poista myös jalostetut ja korkeakaloriset ruuat ruokavaliostasi, jotta paksut jalat todella katoavat.
Paras sydän Lean Legs: lle
Vaikka ei ole parasta sydäntä laihoille jaloille, pitkän matkan juoksijoilla on yleensä kevyemmät kuin paksut jalat kuin sprintereillä, jotka keskittyvät enemmän lyhyen matkan, voimakkaaseen työhön. Keho käyttää aluksi polttoaineena glykogeeni- ja rasvavarastoja, mutta pidempien matkojen ajamiseksi sen on ehkä käytettävä polttoaineena proteiinia. Tämä johtaa lihasten hajoamiseen, lihasten menetykseen ja lopulta kevyempiin jalkoihin.
Äänestä soittosi
Voimaharjoittelu kaksi tai kolme kertaa viikossa auttaa sinua nojaamaan jalat. Tärkeintä on keskittyä moniin erilaisiin harjoituksiin, jotka rekrytoivat suurta määrää jalkojen lihaksia, mukaan lukien nelikärry, hamstrings, vasikat, lonkkavälittäjät ja adductors.
Keskity kestävyyden parantamiseen ja lihaksen sovittamiseen verrattuna lihasvolyymin saavuttamiseen käyttämällä kevyempiä painoja, jotka väsyttävät jalkasi 12-15 toiston aikana. Aloita paino useimmista harjoituksista ja lisää painoa vahvistuessasi.
Suorita yksi tai kaksi sarjaa jokaisesta harjoituksesta. Näytejalkaharjoitteluun voi sisältyä vasikankorotuksia, kyykkyjä, kävelynilkkuja, sivuun makaavia jalkahissejä ja burpeesia.
Lisää joitain välejä
Vaikka pitkän matkan liikunta auttaa nojaamaan jalat, voimakkaampi harjoittelu auttaa myös polttamaan itsepäisen jalkarasvan. Intervalliharjoitteluun kuuluu raskas harjoittelu, jossa et voi jatkaa keskustelua, vuorotellen kevyemmillä palautumisponnistuksilla, jotka valmistautuvat seuraavaa kovaa vaivaa varten.
Suorita korkean intensiteetin harjoituksia yksi tai kaksi kertaa viikossa 30-45 minuutin istuntojen aikana. Kokeile juoksua minuutti kovaa, sen jälkeen kaksi minuuttia helppoa. Toista välein kahdeksan - 10 kertaa, mukaan lukien lämmittely ja jäähdytys. Mitä vähemmän rasvaa sinulla on, sitä kevyemmät jalat näyttävät.
Olet mitä syöt
Ravinnolla on avainasemassa paksien jalkojen nojaaminen. Säännöllisen liikunnan lisäksi sinun täytyy syödä terveellistä ruokavaliota, jossa on vähän kaloreita, mutta runsaasti ravintoaineita rasvan menettämiseksi. Täytä lautasesi ensisijaisesti vihanneksilla, samoin kuin vähärasvaisella proteiinilla, joillakin hedelmillä ja terveellisillä rasvoilla.
Syötä väsyneet lihakset tankkaamalla kolme tasapainoista ateriaa päivässä sekä yksi tai kaksi välipalaa mieluiten ennen ja / tai jälkeen harjoittelua. Pidä välipaloja yksinkertaisella tasapainoisella hiilihydraateilla ja proteiineilla, kuten mantelimaitotie banaanin smoothie tai omena pähkinävoilla.
