Kylpyhuoneesi asteikolla asettaminen on vain yksi tapa selvittää, toimiiko painonpudotusohjelma. Määrä tuumaa, jonka menetät kohdealueilla, on myös tärkeä. Kirjoita ohjelman alussa paino ja lantion, reiden ja muiden alueiden mitat. Toista prosessi muutaman viikon välein ja muista muutokset. Tämä seuraa painonlaskuohjelman tehokkuutta, jotta voit tehdä tarvittavat säädöt.
Pudottaa painoa
Kun kehosi tarvitsee enemmän kaloreita kuin ruokavaliosi tarjoaa, se kääntyy rasvavarastoihisi energian suhteen. Mitä enemmän energiaa kehosi tarvitsee rasvavarastoista, sitä enemmän painoa menetät. Painonpudotusta voidaan kannustaa kahdella tavalla. Ensinnäkin, vähennä ruokavaliosi kalorien määrää välttämällä roskaruokaa ja syömällä sen sijaan terveellisiä esineitä, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia maitotuotteita. Toiseksi, lisää fyysistä aktiivisuuttasi osallistumalla voimakkaaseen harjoitteluun, kuten lenkkeilyyn, aerobiciin, uintiin tai muuhun intensiiviseen toimintaan.
Menettää tuumaa
Kun kehosi polttaa ylimääräistä rasvaa, menetät tuumaa tyypillisissä rasvan varastointipaikoissa, kuten vyötärössä, lantiossa ja reidessä. Menettää tuumaa riippuu monista tekijöistä, kuten sukupuolesta ja kehosi erityisestä muodosta ja aineenvaihdunnasta. Painonpudotusmenetelmillä ei ole mahdollista kutistaa tiettyä kehon sijaintipaikkaa, joten välttää tuotteita, jotka väittävät poistavan tuumaa tietyiltä vartaloalueilta, huomauttaa painonhallinnan tietoverkko.
mittaaminen
Lääketieteelliset vaa'at ovat paras tapa määrittää, kuinka paljon painoa menetit, mutta laadukas kylpyhuonevaaka voi antaa hyvän arvion. Asteikkojen erojen hallitsemiseksi käytä samaa peräkkäisissä painomittauksissa. Käytä joustavaa mittanauhaa, kuten tyypin räätälöityjen käyttäjien avulla, jotta voit seurata, kuinka monta tuumaa saat tai häviät.
näkökohdat
On myös mahdollista laihtua tuumaa ja saada paino. Esimerkiksi, jos osallistut voimakkaaseen harjoitteluohjelmaan, joka sisältää voimaharjoittelua, on mahdollista menettää tuumaa vyötäröltäsi kehitettäessä lihaksia muille alueille, kuten rintaan ja käsiisi. Lihas painaa enemmän kuin rasvaa, ja se myös polttaa enemmän kaloreita kuin rasva, joten tämäntyyppinen tilanne ei ole huono. Jos huomaat, että lihastesti on nousussa, mutta et menetä painoasi toivotulla nopeudella, on parasta jättää mittakaava huomioimatta ja keskittyä siihen, kuinka uusi lihassävysi parantaa ulkonäköäsi. Jos haluat vähentää lihasvoitonopeutta, valitse sydän- ja liikuntaharjoittelu voimaharjoituksen sijasta.
