Magnesiumkloridi on lisäosa, jota käytetään hoitamaan ihmisiä, jotka kärsivät magnesiumin puutteista. Lisäosa voi auttaa lihasten, hermojen, sydämen ja luiden terveydessä; yli 30-vuotiaat naiset tarvitsevat 320 mg päivässä, kun taas yli 30-vuotiaat miehet tarvitsevat 420 mg päivässä. Tavanomaisessa ruokavaliossa on mahdollista saada magnesiumkloridia älykkäiden ruokavalioiden avulla. Kehosi magnesiumtasojen nostamiseksi on tarpeen valita ruokia, joissa on sekä magnesiumia että magnesiumkloridia.
Jyviä
Linus Pauling -instituutin mukaan jyvät sisältävät melko paljon magnesiumia ja magnesiumkloridia. Tämä pätee erityisesti puhdistamattomiin ja käsittelemättömiin jyviin. Kauraleseet, murskattu vehnä ja ruskea riisi toimivat kaikki magnesiumlähteinä, ja 100-prosenttiset leseviljajyvät ja kauraleseet tarjoavat korkeimmat pitoisuudet, 93, 1 mg ja 96 mg / 1/2-kupillinen annos, vastaavasti.
Pähkinät ja palkokasvit
Pähkinät ja palkokasvit voivat olla hyviä magnesiumkloridin ja magnesiumin lähteitä ruokavaliossa. Esimerkkejä pähkinöistä, jotka tarjoavat magnesiumia, ovat mantelit, hasselpähkinät ja maapähkinät. Pähkinöiden magnesiumpitoisuus mitataan unssilla: mantelit sisältävät 78 mg unssilta, maapähkinät, jotka sisältävät 48 mg unssilta, ja hasselpähkinät, joissa on 46 mg unssilta, raa'ina muodoina. Palkokasvien puolella ravintolisätoimisto toteaa, että pavut, kuten leivotut pavut ja linssit, jotka mitataan 1/2-kupillisina annoksina, sisältävät noin 10 prosenttia magnesiumin RDA: sta.
Tummia, lehtivihanneksia
Tummat lehtivihannekset ovat hyvä lähde magnesiumkloridia ja magnesiumia keholle. Tämä johtuu siitä, että kasviksissa on klorofyylimolekyyliä, joka sisältää magnesiumia. Parhaita tummia vihreitä vihanneksia, joita voidaan syödä magnesiumia varten, ovat pinaatti ja sveitsiläinen manner, jotka molemmat sisältävät 20 prosenttia magnesiumin RDA: sta ½-kupillista annosta kohden. Okra on toinen vihannesvalinta magnesiumlähteelle, vaikka se sisältää vain noin 47 mg ½-kupillista annosta kohden, mikä riittää hieman yli 10 prosenttiin RDA: sta.
Kalastaa
Jos kyseessä on liha, jossa on paljon magnesiumkloridia ja joka tarjoaa 20 prosenttia RDA: sta magnesiumia annosta kohden, käänny kalaan. Suosituin valinta on ruijanpallas, joka sisältää 90 mg magnesiumia 3 unssia kohti. tarjoilua.
