Rasitus tapahtuu, kun lihaskuidut kiristyvät ja hieman revittyvät. Tämä vamma on vähemmän vakava kuin veto, joka aiheuttaa lihaksessa suurempia kyyneleitä. Kipu ja kireys kärsivissä lihaksissa ovat yleisimmät oireet kannasta. Vasikat, jotka koostuvat gastrocnemiusista ja soleusista, istuvat säären takaosassa polven alapuolella. Kun tämä anatomian osa kärsii rasituksesta, voit silti harjoittaa, mutta sinun on käytettävä erityistä lähestymistapaa, joka ei pahenna vahinkoa.
Turvalliset harjoitukset
Vasikka toimii jalkaterän taivuttamiseksi. Tämä tapahtuu, kun osoitat jalkasi alaspäin ja nostat kantapäätä ilmassa. Kun sinulla on jännittynyt vasikan lihakset, tavoitteesi on välttää harjoituksia, joihin liittyy liiallinen jalkapohja.
Painonnosto
Voidaan suorittaa useita painonharjoitteluharjoituksia, joihin ei liity plantaarista taivutusta, kuten penkkipuristimet, hartiapuristimet, selkärivit, trivapsin jatkeet, hauislihakset ja rypistykset. Harjoituksia, kuten hartiapuristimet ja hauislihaskierteet, suoritetaan usein seisoen. Jos tämä aiheuttaa vasikan kipua, suorita ne istuen harjoitustuolille tai penkille. Harjoitukset, kuten kyykky, jalkapuristimet ja jalkojen jatkeet, työstävät pääasiassa reidet ja liukua. Vasikat toimivat kuitenkin stabiloivina aineina, mikä saattaa aiheuttaa kipua vasikallasi. Paras panos on käyttää kevyitä painoja ja nähdä miten vasikka tuntuu. Jos kipu on voimakasta, vältä harjoittelua.
Sydänharjoittelu
Sydänharjoittelu auttaa polttamaan rasvaa ja vahvistamaan sydäntä ja keuhkoja. Suuri osa sydän- ja verisuoniharjoitteluun liittyy plantaariseen taipumiseen, kuten juoksemiseen, kävelyyn, pyöräilyyn, portaiden kiipeilyyn, köyden hyppäämiseen ja jopa uintiin. Sinulla on kuitenkin muutama vaihtoehto. Esimerkiksi elliptinen harjoittelu ja soutu antavat molemmat jalkasi istuttaa tukevasti tukialueille kun treenaat. Toinen turvallinen vaihtoehto on käsivarren ergometria, joka suoritetaan pyörittämällä käden kampia ympäri ympyrää käsilläsi istuen tuolille.
Korjaava harjoitus
Loukkaantuneen lihaksen lepääminen on yksi parhaista tavoista parantaa kanta. Kun kipu on tullut minimaaliseksi, tavoitteesi on palauttaa lihaksen voima hitaasti ja pitää se mahdollisimman vahvana tulevien kantojen estämiseksi. Koronkorotukset vahvistavat vasikoita ja tekevät hyviä lisäyksiä korjaavaan harjoitteluohjelmaan. Suorita nämä jalat lonkan leveyden päässä ja kädet koskettamalla kevyesti tuolia tai pöytää tasapainon saavuttamiseksi. Nosta korkoosi varovasti maasta ja pidä sekunnin ajan. Laske korot hitaasti takaisin alas ja toista. Tavoitteena on siirtyä vain epämukavuuden pisteeseen ja lisätä hitaasti liikettä, kunnes pystyt siirtämään korkoosi mahdollisimman korkealle ilmassa.
Ennaltaehkäisevät toimenpiteet
Erittäin intensiivisen liikunnan tekeminen ilman ensin lämmittämistä on vasikan kantojen yleinen syy. Ennen kuin juokset tai teet liikuntaa, johon liittyy vasikan lihaksia, vie muutama minuutti kevyellä lämmittelyllä. Sisällytä dynaamiset venykset, kuten nilkan pomppiminen. Nämä ovat samanlaisia kuin koronkorotukset, paitsi että vain pomppat ylös ja alas korkoosi. Helppo tapa harjoitteluasi ja suorittamisen jälkeen venytä vasikoita staattisesti. Staattisia venytyksiä pidetään pitkään ja ne auttavat pitämään lihaksesi pidentyneinä. Perusvasikan venytys suoritetaan asettamalla varpaasi askelmaan ja antamalla korkoosi roikkua suoraan alas maahan.
