Adrenaliini kiire tunnetaan yleisesti "taistelu tai lennä" -vastauksena, ja tapahtuu, kun tunnet äkillisen uhan. Havaittu uhka voi vaihdella ilkeästä koiran haukkumisesta, työ- tai perhestressistä tai joku yrittää taistella kanssasi. Tuloksena on kohonnut syke ja verenpaine, jotka voivat olla vaarallisia ajan myötä. Hallitse adrenaliinia hallitsemalla stressiäsi ja reaktioasi stressitilanteisiin.
Vaihe 1
Tee muutoksia elämässäsi missä pystyt vähentämään stressitasoa. Etsi uutta työpaikkaa, jos nykyinen asemasi on loputon ahdistuksen lähde. Käytä ongelmia kumppanisi kanssa, jos parisuhde on ongelmallista tai stressaavaa. Etsi elämäsi alueita, jotka laukaisevat stressivasteita, ja luo suunnitelma näiden alueiden muuttamiseksi.
Vaihe 2
Saa vähintään seitsemän - kahdeksan tuntia unta joka yö. Liian pienen unen kyllästyminen voi nostaa stressitasojasi samalla tavalla kuin reagoit ongelmiin tai uhkiin. Tee siitä kohta rentoutua iltaisin, jotta voit nukahtaa ajoissa mahtuaksesi seitsemän tai kahdeksan tuntia.
Vaihe 3
Vältä lisättyjen sokerien, tyydyttyneiden rasvojen ja valkoisten jauhojen syömistä. Nämä epäterveelliset ruuat voivat stressiä kehollesi ja vaikeuttaa vaikeiden olosuhteiden käsittelyä. Syötä ruokia, jotka ravitsevat kehoasi, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia proteiineja.
Vaihe 4
Harjoittele syvän hengityksen menetelmiä rentouttamaan kehoasi ja mieltäsi stressin aikana. Hengitä hitaasti nenäsi läpi viiteen määrään ja hengitä nenäsi läpi myös viisi kertaa. Jatka tätä, kunnes tunnet lihaksesi rentoutuvan ja jännitteet lieventyvät.
Vaihe 5
Puhu terapeutin kanssa elämäsi ongelmista, jotka aiheuttavat stressiä hallitaksesi adrenaliiniasi. Terapeutin avulla voit puhua ongelmista ja saada ne irti rinnastasi tarjoamalla samalla ratkaisuja ja selviytymismenetelmiä.
Tarvitsemasi asiat
-
hedelmät
Vihannekset
Kokojyvät
Vähärasvaiset proteiinit.
