Se, mitä syöt ennen kuin lyödään kentälle, jäälle, raiteelle tai kenttälle, voi tehdä tai rikkoa suorituskykyäsi. Laadukas aamiainen ennen urheilutapahtumaa varmistaa, että sinulla on energiaa tehdä parhaasi, mutta väärän tyyppisten ruokien käyttäminen voi johtaa turvotukseen, kouristukseen ja hitauteen. Aamiaisen koostumus ja koko riippuvat siitä, kuinka kauan etukäteen syöt tapahtuman.
Ravintoseos
Viimeinen asia, jonka haluat kilpailun aikana, on tuntea nälkä, päänsärky ja ilman energiaa. Hyvä aamiainen estää nämä tunteet ja voi todella parantaa suorituskykyäsi. Harjoittelua edeltävässä ateriassasi pitäisi olla hiilihydraatteja, jotka ovat kehon ensisijainen välittömän energian lähde. Sisällytä pieni määrä proteiineja pitämään sinut täynnä ja tarjoamaan välttämättömiä aminohappoja. Minimoi rasvankulutus aamiaisella ennen tapahtumaa. Rasvan sulaminen vie kauemmin ja voi johtaa turvotukseen ja ruuansulatukseen. Vältä myös mausteisia tai runsaasti kuituja sisältäviä ruokia.
Kalorin saanti
Aamiaisesi kalorimäärä riippuu siitä, kuinka monta tuntia sinulla on ennen kilpailua. Jos aamiainen laskee kolme tai neljä tuntia ennen kilpailua, syö runsas ateria, joka koostuu 400–600 kaloria. Jotkut urheilijat voivat syödä jopa 1 000 kaloria, mutta ei enemmän, koska sinulla ei ole aikaa sulattaa ruokaa ennen pelaamista. Jos sinulla on vain pari tuntia ennen kilpailua, 200–400 kaloria riittää. Kun nukut ja jätät vain tunnin ennen suorittamista, mene vain 100–150 kaloria.
Valikkokohteet
Täysi aamiainen, jonka syöt kolme tai useampia tunteja ennen tapahtumaa, voisi sisältää munakokkelia, paahtoleipää ja hedelmiä, pannukakkuja jogurtilla ja viipaloituja banaaneja, tai kulho kaurahiutaleita, joissa on rusinoita, maitoa ja ruskeaa sokeria. Jos ikkuna ennen harjoittelua on vain kaksi tuntia, kiinni bagelissa hillolla, kupillisella jogurttia hedelmäpalolla tai energiapalkilla. Banaani, pari viikunabaareja tai kourallinen rusinoita on esimerkki 100–150 kalorisesta nopeasta pelattavien aamiaisten aamiaisista, jotka syövät tunnin sisällä tapahtumasta.
Hydraus ja nestemäinen ravitsemus
Jotkut ihmiset mieluummin nestemäistä aamiaista ennen urheilukilpailua. Nesteillä on taipumus sulautua nopeammin, ja ne saattavat aiheuttaa vähemmän todennäköisyyttä vatsavaivoja. Hedelmä smoothie, jossa yhdistyvät jogurtti, jäädytetyt marjat ja maito, on hyvä valinta, jos sinulla on kaksi tai kolme tuntia ennen peliaikaa. Jos aamiainen putoaa vain tuntia ennen tapahtumaa, hanki urheilujuoma, joka tarjoaa sinulle nopeasti sulavat hiilihydraatit välitöntä energiaa varten. Juo paljon vettä ja vältä kofeiinittomia juomia kahden tunnin ajan ennen tapahtumaa. Hydraatio vaikuttaa suoraan suorituskykyyn, ja kofeiini voi aiheuttaa sinun vierailun potta-potissa usein - johtaen kuivumiseen ja pelin häiriöihin.
