Kudosten turvotusta tai turvotusta esiintyy yleensä alaraajoissa, mutta se voi todella ilmetä missä tahansa. Se voi johtua runsaasti suolaa sisältävästä ruokavaliosta, raskaudesta, kuumasta säästä, tietyistä reseptilääkkeistä, vaurioituneista imusolmukkeista tai vaikeista sydämen tai maksan tiloista.
Ylimääräisen nesteen paine on epämukava ja väsyttävä. Jooga voi lievittää joitakin turvotuksia edistämällä veren virtausta ja nesteen vuotamista käsistäsi ja alakehästäsi. Tehokkaimmat asennot nostavat käsiäsi tai jalkasi sydämesi yläpuolelle vähentämään yhdistämistä näissä raajoissa.
Jalat ylös seinään
Seinät ylöspäin on täydellinen tapa torjua alavartalon turvotusta. Asennon muunnelmiin sisältyy jalkojen perhosien leikkaaminen seinää vasten tai jalkojen avaaminen leveäksi "V." Saatat myös nauttia lantion takaosan tukemisesta tai pään taitetusta huovasta hengitettäessä asentoa.
Kuinka: Aseta joogamatto kohtisuoraan tyhjään seinään. Makaa sivullasi matolla niin, että pakarat ovat lähellä seinän pintaa. Käänny selällesi ja käännä jalat ylöspäin levätäksesi seinää vasten. Vedä pakarat niin lähellä seinää kuin mahdollista. Pysy poseissa 5-10 minuuttia.
Mountain Pose
Kuinka: seiso jalat koskettamalla tai lonkan etäisyydellä toisistaan. Kiinnitä reidesi ja lantionpohjan lihakset. Saavuta aseesi yläpuolella kuin yrittäisit koskettaa kattoa. Pidä viisi - 10 hengitystä.
Olkapää
Olkatuki on yleensä varattu enemmän harjoitelluille jogeille, koska se asettaa niskasi ja hartiat mahdollisesti vaarantavaan asemaan. Sisällytä se viimeistelyannokseen laajennettuun joogaharjoitteluun. Se on inversio, joten se auttaa nesteen virtausta raskaista, turvonneista jaloista, nilkoista ja jaloista.
Kuinka: Makaa selälläsi ja nosta jalat ylöspäin kattoa kohti taipuen lantiolla näyttääksesi L. kirjaimelta. Hengitä ja kuori ala-selkäsi lattialta; kannattaa lannerankaa kädellä, olkapäät etäisyydellä toisistaan. Pidä leukasi kiinni ja katseesi napaan nähden saavuttaessasi jalat suoraan ylöspäin kattoa kohti, varpaat osoittavat. Jos posi on uusi sinulle tai sinusta tuntuu epämukavalta, tule esiin poseeraa ja aseta hartiat ja selkänoja taitetulle huovalle asennon tukemiseksi ja sen saavuttamiseksi.
Muut lääkkeet
Näiden jooga-asenteiden lisäksi aurinkosuojaukset, joissa siirryt vuorilta Kobraan tai ylöspäin koirista alaspäin koiriin henkeä hengittämällä, voivat auttaa uudistamaan järjestelmääsi ja lisäämään verenkiertoa.
Harkitse suolasi vähentämistä ruokavaliossasi ja syö luonnollisemmin kosteuttavia ruokia, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Runsaasti vettä, minimoimalla seisova tilanne ja muut sydänliikunta, kuten reipas kävely, voivat myös auttaa vähentämään turvotusta.
