Monet terveys- ja jalkaasiantuntijat käyttävät paljain jaloin kävelyn ja juoksemisen etuja, aina Michael Warburtonista, fysioterapeutista ja maratonjuoksijasta, biomekaniikan tutkijoihin Harvardin yliopiston Skeletal Biology Labissa. Ympäristö aiheuttaa kuitenkin lukuisia vaaroja suojaamattomalle kulumiselle. Jos haluat hyödyntää paljain jaloin juoksemista, puhdas ja hyvin hoidettu juoksumatto on hyvä paikka aloittaa. Ennen kuin käytät kuntolaitteita, lue kuitenkin kokonaan sen ohjeet ja älä ryhty mihinkään harjoituksiin, jotka ovat sen ehdotetun käytön vastaisia.
Paljain jaloin juoksemisen edut
Ainakin vuodesta 1960 lähtien, kun etiopialainen juoksija Abebe Bikila voitti ensimmäisen useista kultamitalista paljaan jalan maratonivoitostaan Rooman olympialaisissa, paljain jaloin juokseminen on herättänyt juoksijoiden ja urheilijoiden kiinnostusta ympäri maailmaa. Michael Warburtonin julkaisussa "Sport Science Journal" julkaistun tutkimuksen mukaan paljain jaloin juoksu näyttää liittyvän vähentyneeseen nilkan nyrjähdysriskiin ja vähentyneeseen kroonisten jalkavammojen esiintyvyyteen. Vuoden 2011 artikkelissa "International Journal of Sports Medicine" todettiin myös, että paljain jaloin juokseminen vaatii vähemmän hapenkulutusta kuin kenkällä juokseminen.
Aloittaminen vähitellen
Juoksumattokerroin
Juoksumatolla tapahtuu hiukan erilaisia olosuhteita kuin maalla juoksemiseen. Yksi etu on vähentynyt riski astua teräville esineille. Jos sinulla on pehmeä vyötyyppinen juoksumatto, on todennäköistä, että voit mukavasti juoksua suuremmalla intensiteetillä, jolla on suurempi vaikutus jokaiselle askeleelle. Pauls ja Kravitz suosittelevat kantapään iskujen tahallista vähentämistä, vaikka sinulla olisi pehmeä vyön juoksumatto, mahdollisten rasitus- tai nivelongelmien välttämiseksi. Living Barefoot Magazine toteutti vuonna 2011 vertailututkimuksen juoksumattoista, ja se määritteli parhaat paljain jaloin juoksijoille tarkoitetut välineet. Tärkeimmät kriteerit hyvälle juoksumatolle paljain jaloin juoksijoille olivat alhainen lämmöntuotanto, kannen jousitusjärjestelmä ja mukava mattokuvio.
Lisähuomioita
Jos treenaa kuntosalilla, sinulla ei ole mahdollisuutta juoksua paljain jaloin; useimmat instituutiot kieltävät sen. Vaikka julkinen hygienia on tärkeä tekijä, paikallisen kuntosalin säännöt on myös suunniteltu turvallisuutta ajatellen. Jos hikoilet runsaasti ja olet uusi juokseminen paljain jaloin, voit menettää jalkojen vetovoiman ja tehdä loukkaantumisesta todennäköisemmän. Ennen kuin aloitat paljain jaloin juoksurutiinin, lue juoksumaton käyttöohjeet. Jos suositellaan jonkin tyyppisiä jalkineita, harkitse kumisilla kahvoilla varustettujen sukkien tai minimaalisten erikoisjalkineiden käyttöä, jotka on suunniteltu paljain jaloin.
