Shuttle-juoksut testaavat ketteryytesi ja urheilullisuutesi suorittaessasi lyhyiden sprintisarjojen 180 asteen kierroksilla kunkin sprintin välillä. Samanlainen harjoittelu, jota kutsutaan äänimerkkikoeksi, vaatii jokaisen sprintin suorittamisen ennen äänimerkin kuulumista. Kun haluat parantaa aikaasi sukkulajulkaisussa, keskity paitsi kiihtyvyyteen jokaisessa sprintissä, myös kääntymistekniikkaasi.
Kasvi ja kääntö
Yksinkertainen kasvi ja nivel on tärkein tekniikka hallita. Kun lähestyt linjaa, laske lantio ja istuta toinen jalka linjaa pitkin. Käännä vartaloasi ja muuta jalkaa ja aja molemmat jalat liikuttamaan kehoasi pois linjasta. Ensimmäisen askeleen tukeva työntäminen kääntymisen jälkeen auttaa sinua kiihtymään nopeasti kohti toista päätylinjaa.
Käytä käsiä
Käsien lisääminen käänteeseen tarjoaa lisävipuvakautta ja vakautta täydentäessäsi käännöstä. Kun istut oikeaa jalkaasi, aseta oikea käsi lähellä jalkasi ja käytä kättäsi työntääksesi sinut pois linjasta. Toinen tapa käyttää käsiäsi on asettaa oikea käsi oikean jalan reiteen ja työntää pois, mikä auttaa pysäyttämään vartaloasi eteenpäin, kun muutat suuntaa.
Vaihtoehtoiset jalat
Kun sukkula on yli kuusi pituutta, harkitse istutusjalan vaihtamista. Käytät istutus- ja ei-istutusjalkojen lihaksia eri tavalla. Siksi istuttamasi jalan vuorotteleminen antaa sinun jakaa lihaksen käytön jalkojesi välillä. Sen sijaan, että ehdottomasti vuorottaisit, mikä voi heittää askelmasi, mittaa etäisyys maaliviivalle ja suosittele jalkaa, jota et käyttänyt viimeisessä käännöksessä.
Asteittainen käännös
Asteittainen käännös on usein tehokkaampi kuin kääntyvä käännös huolimatta siitä, että sinun on ajettava hiukan pidempää matkaa. Astu asteittain käännökseen sen sijaan, että kääntyisit tietyllä hetkellä, aja tiukassa puolipyörässä kunkin sprintin lopussa asettamalla puolipyörän huippu loppulinjaan. Tämän tekniikan avulla voit pitää eteenpäin vauhtiasi sen sijaan, että hidastuisi ja kiihtyisi äkillisesti kääntö käännössä. Se on erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on polvi-, lonkkaongelmia tai repeytyneitä lihaksia, jotka nivelkierros voisi pahentaa.
