Vatsan kärsimyksellä liikunnan aikana tai sen jälkeen voi olla monia syitä, kuten maitohappoasidoosi, matala verensokeri, kuivuminen tai liian paljon syömistä ennen harjoittelua. Yleensä pahoinvointi häviää itsestään, ja voit estää sen tulevaisuudessa muuttamalla rutiiniasi.
Kärki
Liikunta voi aiheuttaa mahalaukun häiriöitä ja pahoinvointia tietyissä olosuhteissa, kuten silloin, kun et polta kehosi oikein tai kun ruumiisi ylikuumenee. Se voi olla myös seurausta maitohappoasidoosista.
Intensiivinen liikunta ja maitohappoasidoosi
Maitohappo oli kerran suosittu syntipukki, jota syytettiin lihaksen kipeyden aiheuttamisesta harjoituksen jälkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että maitohappo tai maitohappo toimii todella energiavarana, jota voidaan käyttää sekä aerobiseen että anaerobiseen hengitykseen, neuvoi Urheilulääketieteen kansallinen akatemia. Se tuotetaan, kun soluilla ei ole tarpeeksi happea ja ne hajottavat glykogeenia tai glukoosia energian saamiseksi.
Intensiivisen harjoituksen aikana maitohappo kerääntyy järjestelmääsi ja luo happamuuden lihaksiin. Kun se saavuttaa maitorajan, suurimman määrän, joka voidaan pitää soluissa, heikko happo poistetaan lihassoluista ja viedään verenkiertoon. Veressä oleva natrium ja kalium sitoutuvat laktaattiin, mikä auttaa pitämään veren pH: n vakaana. Nämä yhdisteet palautetaan sitten soluihin tarpeen mukaan energiaa varten tai suodatetaan maksassa.
Harvinaisissa tapauksissa erittäin intensiivisen harjoituksen aikana veressäsi ei voi pysyä laktaatin tuotannossa, mikä johtaa asidoosiin. Oireita ovat pahoinvointi, oksentelu ja heikkous. Yleensä maitohappo hajoaa tunnin sisällä treenin lopettamisesta.
Jos asidoosille on jokin muu taustalla oleva syy, lisähoito voi olla tarpeen. Joitakin muita maitohappoasidoosia aiheuttavia tiloja ovat munuaisten vajaatoiminta, syöpä ja alkoholismi, toteaa Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto.
Pienen määrän natriumbikarbonaatin tai ruokasooda ottaminen ennen harjoittelua voi auttaa vähentämään intensiivisen liikunnan aiheuttamaa metabolista asidoosia, väittää National Sports Academy of Sports Medicine. Ole varovainen tämän menetelmän kanssa, koska leivin sooda itsessään voi aiheuttaa pahoinvointia ja ripulia.
Pysy hydraattisena ja syö oikein
Oikea ravitsemus ja nesteytys ovat kriittisiä, jotta saat parhaan hyödyn harjoituksista. Dehydraatio voi aiheuttaa useita oireita, mukaan lukien pahoinvointi, huimaus, kuiva tai tahmea suu ja tummanvärinen virtsa, toteaa Michiganin yliopiston terveysjärjestelmä. Kun hikoilet harjoituksen aikana, menetät vettä ja elektrolyyttejä. Jos et juo tarpeeksi vettä ennen treenia ja sen aikana, voit kuivua nopeasti, etenkin lämpimällä säällä.
Dehydraatio voi olla hengenvaarallista äärimmäisissä tapauksissa, joten älä ohita oireita ja yritä saada voimaa treenisi aikana. Jos sinulla on kuivunut, lopeta harjoitus ja juo paljon nesteitä nestehukkaaksi. Keskity veteen ja urheilujuomiin ja vältä kofeiinittomia juomia.
Juominen runsaasti vettä ennen harjoitusta voi auttaa sinua välttämään kuivumista, mutta ole varovainen, ettet hauraa liikaa juuri ennen treenia. Jos valitset muita juomia, kuten kahvia tai mehua, huomaa, että ne voivat myös aiheuttaa vatsan häiriöitä joillekin ihmisille, neuvoo National Sports Academy of Sports Medicine.
: 8 hydrausvirhettä, jonka olet todennäköisesti tekemässä ja kuinka korjaat ne
On myös erittäin tärkeää varmistaa, että syöt ennen treenia, jotta kehollasi olisi polttoainetta harjoitteluun, toteaa Columbian yliopisto. Jos et syö, sinulla voi olla alhainen verensokeri harjoituksen aikana, neuvoja Rochesterin yliopiston lääketieteelliseen keskukseen. Tämä voi aiheuttaa:
- Ärtynyt vatsa
- Huimaus
- hikoilu
- sekaannus
- Nopea syke
- Näön hämärtyminen
- Pistely suun ympärillä
- Päänsärky
Pysäytä ja syö välipala hiilihydraateilla täydentääksesi vartaloasi. Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt ja milloin syöt ennen harjoittelua, jotta voit selvittää, millaiset ruuat toimivat sinulle parhaan mahdollisen harjoituksen saavuttamiseksi.
Harjoittelua edeltävä välipala tulisi sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja pieni määrä proteiinia antamaan kehollesi tarvitsemasi energiaa harjoituksellesi, toteaa Yhdysvaltain liikuntaneuvosto. Vältä suuria määriä rasvaa ja kuitua, koska ne voivat aiheuttaa vatsavaivoja. Tässä on muutamia ideoita, joita voit kokeilla ennen seuraavaa harjoitteluasi:
- Juustoa ja suolakeksejä
- kalkkunavoileipä
- Maapähkinävoita ja banaania
Vältä lämmön sammumista liikunnasta
Kuumuus on urheilijoiden yleinen huolenaihe. Kun harjoittelet, kehosi tuottaa lämpöä ja nostaa veren lämpötilaa. Hikoilu on kehoasi tapa jäähdyttää ytimen lämpötila, Johns Hopkins Medicine huomauttaa. Lisää vettä ihon pintaan antaa lämmölle mahdollisuuden poistua pitäen kehosi viileänä.
Jos kehosi ei pysty pitämään viileänä, sinulla esiintyy kuumuutta. Tässä vaiheessa lämpötila on noussut 101-104 asteeseen Fahrenheit. Vatsavaivan lisäksi oireita ovat:
- Ripuli ja oksentelu
- Huimaus ja pyörtyminen
- Nopea syke ja hengitysnopeus
- Liiallinen hikoilu
- Päänsärky
- Lihaskrampit
- Heikkous ja huono koordinaatio
- Lievää sekaannusta
On olemassa useita tekijöitä, jotka lisäävät liikunnan aiheuttaman lämmön uupumuksen riskiä. Joitakin näistä ovat:
- Liikunta kuumissa lämpötiloissa
- Olla ylipainoinen
- Alkoholin juominen ennen liikuntaa
- nestehukka
- Tietyt lääkkeet, mukaan lukien antihistamiinit ja piristeet
Varoitus
Jos oireesi eivät parane tunnin tai kahden tunnin sisällä, hakeudu lääkärin hoitoon. Jos lämmön sammumista ei hoideta, se voi kehittyä lämpöiskuksi. Lämpöisku on erittäin vakava ja voi aiheuttaa kouristuksia, sydämen vajaatoiminnan, maksa- tai munuaisvaurioita, deliriumin, kooman ja jopa kuoleman.
Vähennä lämmön sammumisen riskiä välttämällä liikuntaa erittäin kuumissa lämpötiloissa, etenkin jos et ole tottunut kuumuuteen. Jos harrastat ulkona, ajoi harjoitukset aamulle tai iltaan, kun lämpötilat ovat viileämpiä. Käytä kevyitä ja löysästi asuvia vaatteita sekä hattua ja aurinkovoidetta, jos olet ulkona. Pysy hydratoituna ja tee paljon taukoja.
