Ei ole harvinaista kokea turhauttavaa ilmiötä harjoittaessasi: Jopa säännöllisen treenirutiinin yhteydessä, vatsasi saattaa tuntua suuremmalta harjoituksen jälkeen. Selvitä perimmäinen syy tutkimalla asiaan liittyviä tekijöitä ja muuta sitten käyttäytymistäsi tai käsityksiäsi pullistuman minimoimiseksi.
Kärki
Vatsasi saattaa tuntua suuremmalta harjoituksen jälkeen, koska katsot itseäsi kriittisemmällä silmällä.
Hillitse ruokahaluasi
Liikunta ei automaattisesti johda painonpudotukseen tai trimmerin kiristymiseen. Monet ihmiset painostavat edelleen säännöllisen liikunnan aikana ruokahalun lisääntymisen vuoksi. Lisäkalorien syöminen johtaa asteittaiseen, tasaiseen painonnousuun, ja on todennäköistä, että monet näistä ylimääräisistä kaloreista ilmestyvät puolivälissä, etenkin ikääntyessäsi.
Sinun täytyy syödä tasaisesti tukeaksesi harjoitteluasi, mutta ei liikaa. Ravitsemus- ja ruokavalioakatemia suosittelee oikean makromäärien saamista pitämään painonnousut kurissa: Proteiinin tulisi sisältää 10–35 prosenttia kuluttamasi kokonaiskalorimäärästä; rasvat, 20-35 prosenttia; ja 45–65 prosenttia hiilihydraateista, amerikkalaisen liikuntaneuvoston mukaan.
Lihasten ja painonlisäys
Ihmiset, jotka sisällyttävät harjoitteluun tai painonnostoon harjoitteluohjelmaansa, saattavat kokea painonnousua lisääntyneen lihasmassan takia. Clevelandin klinikan mukaan lihaksessasi olevat kuidut repeytyvät ja vaikka ne paranevat ja niistä tulee vielä suurempia lihaksia, niitä ympäröivät nesteet rauhoittavat niitä.
Vaikka on epätodennäköistä, että vatsasi näyttää suuremmalta liikunnan jälkeen, se on mahdollista, koska lihaksen pinnan pinnan lisääntyminen on yksi seuraus ydinharjoitteluista. Kehon muutokset eroavat yksilöiden välillä.
Havainto ei ole todellisuutta
Ihmiset voivat havaita vatsansa suurempina harjoituksen jälkeen, vaikka niiden koko ei muuttukaan fyysisesti. Erityisesti uuden treenirutiinin aloittamisen jälkeen monet ihmiset ovat valppaita kehon koon tai ulkonäön muutoksista, ja lisääntynyt tietoisuus voi johtaa siihen, että he huomaavat muutoksen, jota ei todellisuudessa ole. Joissakin tapauksissa ihmisen vatsa saattaa tosissaan kasvaa trimmerinä ja väriaineena, mutta muutokset ovat niin vähäisiä, että ne pysyvät huomaamatta.
Tietä alas
Harvard Health Publishing -lehden mukaan ihmisillä on tavallista kokea kasvava vatsarasva tai havaita suurempia vyötärölinjoja vanhetessaan. Sekä naiset että miehet menettävät vähärasvaisen lihasmassan ja kasvattavat kehon rasvaa vanhetessaan ja niiden aineenvaihdunta hidastuessa. Harvard Health huomauttaa, että kehosi koostumuksen muuttuessa on mahdollista huomata suurempi puoliväli, vaikka et olekaan painostunut. Perinnöllisyys ja genetiikka voivat myös olla roolissa.
Ennaltaehkäisy ja ratkaisu
On mahdotonta rajata yhtä syytä laajenevasta vatsasta, koska kaikkien kehot ja fyysiset olosuhteet ovat erilaiset. Ennen ruokavalion tai liikuntaohjelman muuttamista keskustele lääkärisi kanssa.
Voimakkaampien aerobisten harjoitusten tekeminen voi auttaa polttamaan ylimääräisen painon keskitieteen ympärillä, ja lisäämällä säännöllinen ydinliikkeiden rutiini treeniin voi kiristää vatsalihaksia. Suorita lankku, vatsasilta, rypistykset ja neloset, koska ne sävyttävät useita ydinlihaksia samanaikaisesti.
