Plantaarinen fascia on paksu kudosnauha, joka ulottuu kantapään luusta varpaisiin ja luo jalkakaarin. Liiallinen käyttö ja ylikuormitus voivat aiheuttaa sen tulehduksen; tämä jalkafassiitti on MedlinePlusin mukaan yleisimpiä jalkatiloja ja aiheuttaa kipua, etenkin kantapäässä, mikä vaikeuttaa kävelyä. Konservatiivinen hoito, joka sisältää kantapään ja jalkojen venytysharjoituksia, parantaa yleensä kuntoa ajan myötä.
Riskitekijät
Tietyt tekijät antavat sinulle lisääntyneen riskin plantar fasciitin kehittymiselle: litteät jalat, korkeat kaaria, äkillinen painonnousu ja liikalihavuus, kengät, joilla on pehmeä pohja tai huono kaarituki, tiukka Achilleuksen jänne, ja pitkät matkat ja alamäet.
Oireet ja ehkäisy
Monilla potilailla, joilla on pohjarakkotulehdus, kehittyy kantapyrkimyksiä, jotka ovat luut kasvut kantapääluussa, toteaa American Academy of Orthopedic Surgeons. Plantaarinen fasciitis-oireita ovat kipu kantapään alaosassa, lievä turvotus, punoitus ja arkuus kantapäällä. Useimmilla ihmisillä on lisääntynyt kipu aamulla, jota seuraa asteittainen paraneminen päivän aikana. Kivustasi voi tulla tylsää kipua päivän loppuun mennessä, ja se saattaa parantaa entisestään levossa. Paras ennaltaehkäisy plantaarisen fasciitin suhteen on MedlinePlusin mukaan joustavuuden ylläpitäminen nilkan, etenkin vasikan lihaksen ja Achilles-jänteen ympärillä.
Konservatiivinen hoito
Plantaarinen fasciitis paranee yleensä ajan myötä, kuudesta 18 kuukauteen ilman hoitoa, sanoo Healthcare South. Hoidolla tila voi parantua nopeammin, usein kahden kuukauden kuluessa. Hoito auttaa myös lievittämään tilan kipua ja epämukavuutta. Konservatiivinen hoito, joka sulkee pois leikkauksen, on tavanomainen lähestymistapa. Venytysharjoitukset lievittävät tilaa aiheuttavan paksun jalkaväylän kudoksen kireyttä. Venyttely lievittää myös vasikan lihaksen ja Achilleuksen jänteen kireyttä.
Tennispallo-venytys
Venyttelyharjoitukset luovat lihastosi vetävän tunteen aiheuttamatta kipua. Suorita tennispallojousta istuessasi. Aseta jalkasi kaari tennispalloon ja vieritä palloa edestakaisin jalan kaarin avulla. Suorita tennispallo venämällä seisoen kuntoasi paranee.
Vinkkejä ja varoituksia
Kantapään kipua lievittävät harjoitukset vahvistavat jalka- ja nilkalihaksia ja venyttävät jalkapöydän fasciaa ja Achilles-jäntettä. Ota yhteys lääkäriisi diagnosoidaksesi sairautesi ennen kuin suoritat venytysharjoitteita jalkaasi.
