Mikään ei ole kauhistuttavampaa kuin ajaa itseäsi kuntosalilla, edistyä jatkuvasti, saavuttaa tavoitteesi ja löytää itsesi liukuva taaksepäin. Vahvuus on yksi huomattavimmista menetyksistä, koska huomaat nopeasti, että käytät vähemmän painoa tai suoritat vähemmän toistoja kuin normaalisti treenin aikana.
Vastustuskyvyn puute
Jos olet työskennellyt rinnassa, harteissa ja tricepsissä - push-up-päälihaksissa - harjoituksilla, kuten tankopenkkipuristimella ja olkapään painikkeilla, siirtyminen push-upiin saattaa tehdä sinusta heikomman.
Kun käytät painoja, voit helposti lisätä harjoitusten, kuten penkki- ja olkapäänpuristimien, vaikeuksia, koska käytät laitteita, kuten tankoja ja käsipainoja, joiden avulla voit lisätä painon helposti. Ponnisteluista on kuitenkin vaikea tehdä haastavampaa.
Lisäämällä paino rinnalle, hartioille ja trivapsille kohdistuviin harjoituksiin, voit tehdä niistä paljon vahvempia kuin pystyisit yksinkertaisella painoharjoituksella, kuten push-upilla.
Kehosi painon aiheuttama vastus on pienempi kuin vastus, jota käyttäisit painettaessa painosi painollesi. Tämä johtuu siitä, että jalat ovat maassa push-up-tilassa ja ne kantavat osan kehosi painosta ottaen osan stressistä rinnasta, hartioista ja tricepsistä.
Strength and Conditioning Journal -lehden vuoden 2012 numerossa tehdyn tutkimuksen mukaan joudut tukemaan ylävartaloasi vain noin 70 prosenttia painosta painon aikana, kun taas tuket 100 prosenttia painon painosta. ylävartalo työpöydän aikana.
Alleharjoittelu vaikuttaa hermostoon
Vahvuus ei johdu pelkästään lihaksesi koosta, vaan hermon kyvystä saada lihakset supistumaan. Lihaksiin menevät hermot shokkivat lihaksia, mikä tekee siitä supistuvan. Voit vahvistua, jos hermon signaali vahvistuu.
Voit myös vahvistaa lisäämällä lihaksia, mutta tämä vie kauemmin kuin hermojen saaminen lisäämään voimaa. Toisaalta, hermostosi menettävät nopeasti kykynsä iskeä lihasta voimakkaasti supistumiseen, kun taas lihasmassan menettäminen vie kauan. Itse asiassa American Journal of Physiology -yrityksen vuonna 2002 tekemän tutkimuksen mukaan tämä hermoston voimien menetys voi tapahtua vain kahdessa viikossa ilman koulutusta.
Voimasi palauttaminen
Jos lihaksesi ei enää tarvitse siirtää suurta painoa, ne menettävät nopeasti voimansa. Heitä on kannustettava pysyäkseen vahvoina. Onneksi voit välttää heikentymästä pitämällä joko yhden päivän voimaharjoittelua ohjelmassasi, Journal of Strength and Conditioning Research -lehden vuoden 2011 numerossa tehdyn tutkimuksen mukaan.
Tarvitset tyypillisesti vain yhden vakavan voimaharjoituksen viikossa ylläpitääksesi niin paljon voimaa, että olet työskennellyt niin kovasti saavuttaaksesi. Jos haluat siirtyä suorittamaan lisäosia, on silti hyvä idea pitää voimaharjoittelu kuten tankopenkkipainike ohjelmistossasi kerran viikossa. Jos voit tehdä kompromissin, sinun ei pitäisi menettää voimaa.
Mikä tahansa näistä variaatioista kasvattaa rinta-, olka- ja tricepsilihasten vastustuskykyä push-upin aikana, mikä auttaa ylläpitämään voimaa.
