Jopa lievä tai kohtalainen kuivuminen voi aiheuttaa vahingollisia seurauksia kehollesi harjoituksen aikana. Jos et juo tarpeeksi nesteitä tai menetä liian paljon kehon nestettä, aiheutuu kuivumista. Kansallinen terveysinstituutti toteaa, että tämä sairaus voi paksuttaa verta, aiheuttaa verisuonten kaventumisen ja lisätä veritulppien muodostumisriskiä. Harjoittelu näissä olosuhteissa on vaarallista ja voi myös pidentää kuivumisen vaikutuksia aiheuttaen jopa lievässä tapauksessa vakavuuden lisääntymisen.
Harjoittele
Kuntoilu kuivuneena voi aiheuttaa merkittäviä seurauksia. Voimakas aktiviteetti kuumissa tai kosteissa olosuhteissa, jotka ovat yli 80 astetta Fahrenheit, voi johtaa nestehäviöihin, jotka ovat yli 1 litra tunnissa. Kehosi saattaa menettää enemmän vettä kuin pystyy absorboimaan, mikä tekee vaikeammaksi pysyä hydratoituneena pidempään kuntoilun aikana. Dehydraatio on myös kumulatiivinen prosessi. Voit kuivua jopa maltillisella harjoitusrutiinilla, jos et juo tarpeeksi nestettä korvaamaan päivittäin menettämääsi.
Seuraukset
Dehydraatio tapahtuu, kun nestettä häviää huomattavia määriä kehosta. Kun nestettä menetetään verenkiertoon ja kehon kudoksiin, esiintyy elektrolyyttitasapainoa. Harjoittamisella näissä olosuhteissa voi olla seurauksia aina lievistä lämpökouristuksista potentiaalisesti hengenvaarallisiin lämpöiskuihin. Kohtauksia voi esiintyä elektrolyyttitasapainon seurauksena, aiheuttaen tahattomia lihasten supistumisia ja mahdollisia tajunnanmenetyksiä. Alhainen verenmäärä voi myös aiheuttaa hypovoleemisen sokin, joka aiheuttaa verenpaineen laskun ja vähentää merkittävästi kehon käytettävissä olevan hapen määrää, jolloin liikunta on vaarallista.
oireet
ennaltaehkäisy
Kuivauksen estämiseksi juo juo riittävä määrä nestettä useita tunteja ennen liikuntaa, jotta nesteet imeytyvät kudoksiin. Pysy harjoittelun aikana viileämmillä, varjoisilla alueilla, jos mahdollista, ja kanna nesteitä aina mukanasi. Kokeile treenata aikaisin aamulla ja myöhään illalla, kun lämpö ja kosteus ovat alhaisimmissa kohdissa. Jos harjoitus kestää yli 45 minuuttia, käytä harjoittelun aikana natriumia ja kaliumia sisältävää urheilujuomaa. Harjoituksen jälkeen sinun pitäisi kuluttaa 24 unssia. vettä jokaisesta painon painosta, joka on kadonnut uudelleenhydratoimiseksi.
