Päivittäiset venyttelyt
Harjoitukset, kuten ranneprofiili ja extensor-venytys, parantavat käsivarren lihaksien ja jänteiden joustavuutta ja estävät niveljäykkyyttä ja jänteiden ohenemista. Laajenna käsiäsi ja taivuta ranteesi taaksepäin ikään kuin kommunikoida "pysähtyä". Vedä sormella toisella kädelläsi, kunnes tunnet venytettävän käsivartesi alla oleviin lihaksiin. Nyt laajenna ranteesi ja osoita sormet kohti lattiaa. Vedä sormesi taaksepäin vastakkaisella kädelläsi, kunnes tunnet joustavuuden käsivarren päällä. Pidä kutakin venytystä 20 sekuntia ja toista jokainen viisi kertaa.
Viikoittainen vahvistaminen
Kun kipu on lieventynyt, suorita harjoituksia, kuten ranteen kiharoita ja käänteisiä kiharoita, kolme kertaa viikossa auttaaksesi lisäämään lihasvoimaa ja kestävyyttä. Istu, pidä 1 kiloinen kädenpaino ja lepää käsivartesi reidessä kämmenelläsi ylöspäin ja ranteesi polven reunassa. Kierrä painoa vartaloasi kohti niin pitkälle kuin pystyt, käännä hitaasti taaksepäin ja toista 10 kertaa. Käännä käsivarsi yli niin, että kämmen osoittaa alaspäin. Vedä käsi takaisin vartaloasi kohti niin pitkälle kuin pystyt. Käännä liike ja toista 10 kertaa.
