Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat 18–64-vuotiaiden aikuisten osallistumista lihaksen vahvistamiseen vähintään kahdesti viikossa. Nostopainot, mukaan lukien työntöpuristus, voivat täyttää tämän vaatimuksen ja parantaa terveyttäsi. On kuitenkin tärkeää, että penkki painaa oikein, koska voimakkaasti painotetut penkkipuristustangot voivat halkeilla rintalastasi - tunnetaan myös nimellä rintakehääsi - jos et käsittele tankoa oikein.
Syy
BodyBuilding.com-sivuston mukaan voit halkeaa rintalastan keskelle tai murtaa sen pään, pienen luuprojektin, nimeltään xiphoid-prosessi, jos annat tangon koskettaa rintaasi liian voimakkaasti, kun painat penkkiä. Voit laskea työpöydän puristustankoa harjataksesi rintatasi tai viedä hiiren rintakehän yläpuolelle, mutta siirtämällä tankoa alas niin nopeasti, että se poistuu sinusta, voi aiheuttaa vahinkoja.
hoito
ennaltaehkäisy
Paras tapa välttää rintalastan halkeilua penkkiä painettaessa on tehdä ennaltaehkäisevistä toimenpiteistä osa säännöllistä painonnostorutiiniiasi. Aloita kevyistä painoista, työskentele vähitellen raskaampiin painoihin asti, mikä saattaa tehdä siitä enemmän taistelun sinun kontrolloidaksesi penkkipuristustankoa. Paina penkkiä aina tarkkailijalla, joka voi auttaa sinua joutuessasi vaikeuksiin. MuscleMag Fitness -verkkosivusto suosittelee, että muistat mielesi pitämään sauva irti vartalosta pitämällä sitä kahden asteen ajan rinnan yläpuolella kunkin toiston alareunassa.
Halkevat äänet
Voit kuulla halkeilevan tai popping-äänen rinnasta, kun painat penkkiä painettaessa erittäin raskaita painoja. Jos penkkipuristin ei kosketa sinua, tämä napsahtava ääni ei ole rintalastan halkeilua, vaan rintarenkaan ja kylkiluiden välisten nivelten ääni laajenee ja aukeaa. Jos sinulla on turvotusta ja rintakipua kuultuaan tätä halkeilevaa ääntä, sinun tulee käyttää tulehduskipulääkettä ja välttää penkkien puristamista, kunnes näet lääkärisi.
