Proteiini-ravistelun juominen tarjoaa sinulle kätevän tavan tukea lihaksen palautumista ja kasvua rasittavan harjoituksen jälkeen muun muassa. Ravutukset ovat herkullisia, joskus lisättyinä ainesosiin, kuten probiootteihin ja superruoiin, jotta ravitsemus ja sulavuus olisi mahdollisimman hyvä. Ei ole kuitenkaan harvinaista, että tunnet olosi pahoin proteiinin ravistuksen jälkeen. Voit tutkia muutamia mahdollisia syitä ongelman ratkaisemiseksi ja nauttia proteiini ravisteluista.
Tarkista ainesosat
Tarkista ainesosaluettelosta mahdolliset syylliset, jotka voivat aiheuttaa proteiinin tärinän pahoinvointia, johon voi liittyä kaasua ja turvotusta. Joitakin yleisiä syyllisiä ovat:
Meijerituotteet
Hera sulautuu nopeasti ja on kolmen tyyppisiä. Herakonsentraatissa on eniten laktoosia, syyllinen, joka saa sinut tuntemaan olonsa rauhalliseksi. Hera-isolaatit ovat parempi veto, koska niissä on hyvin vähän laktoosia. Erittäin herkillä olisi kuitenkin hyvä kuori pois erittäin prosessoidusta hydrolysoidusta herasta, jossa ei ole laktoosia ja joka on heraproteiinin sulavin muoto.
makeutusaineita
Koska proteiinijauheiden tarkoituksena ei ole lisätä paljon sokereita ja hiilihydraatteja tuotteisiinsa jotta ne maistuvat hyvältä, keinotekoisten makeutusaineiden löytäminen ei ole harvinaista. Vaikka suurin osa ihmisistä sietää yleensä makeutusaineita, kuten steviaa ja sukraloosia, rajoitetut määrät hyvin, sokerialkoholit, kuten mannitoli ja sorbitoli, voivat tehdä sinusta kaasumaisen ja pahoinvoivan, etenkin jos juo paljon proteiinijuomia. Eristetty fruktoosi voi myös aiheuttaa proteiinin tärinän pahoinvointia joillekin ihmisille.
kuitu
Vaikka inuliini on luonnollinen kuitu, jota löytyy monista kasveista, suurten määrien tavaroiden makaaminen proteiini-ravisteissa saattaa jättää sinulle ruoansulatushäiriöitä. Se ei ole sulatettu tai imeytyy elimistöön; Sen sijaan se kulkee suolistosi ruokkiakseen ruoansulatusbakteereita, jotka auttavat kehoasi käsittelemään rasvoja ja hajottamaan muita aineosia suolen toiminnan parantamiseksi. Liian paljon inuliinia aiheuttaa ilmavaivat, kouristelua, ripulia ja pahoinvointia.
Odota se
Kun ponnistelet viimeisimmistä toistoltasi kuntosalilla, kehosi saattaa haluta ponnistella proteiini-tärinän heti, kun viimeinen paino asettuu telineeseen; keuhkojen sopeuttaminen liian nopeasti voi kuitenkin jäädä oleskelemaan. Veren virtauksesi on keskittynyt menemään lihaksiin, ei ruoansulatuskanavaan, kun harjoittelet liikuntaa, joten liian aikainen juominen voi antaa sinulle proteiinipuristusta pahoinvointia. Anna vartalollesi muutaman minuutin palautua, ennen kuin nostat ravistusta huulillesi. Ja kun teet, siemai se - älä lyö sitä alas. Ruoansulatusjärjestelmän shokki, kun se äkillisesti tulvii, voi saada sen tulemaan takaisin ylös tai jättämään sinulle hapan vatsan.
Vesi se alas
Tämä rikas, kermainen proteiini-raviste, sekoitettuna banaanin, mantelivoin ja muiden aineosien kanssa, voisi vain luoda hämmentävää lietettä vatsassa, joka jättää sen kuristamaan. Vaikka ainesosien lisääminen on houkuttelevaa korvaamalla ateria proteiini-ravistelulla, vatsassa ei tarvitse tehdä asioista vaikeampaa. Oikea ateria syöminen tekee ruoansulatuksesta hajottamaan ruokaa ja polttaen siten enemmän kaloreita.
Muista, että proteiini-ravistus on lisäaine: Sekoita se runsaalla vedellä ja vältä houkutusta lisätä ylimääräisiä kauhoja lasille. Sinun on vähemmän todennäköistä, että tunnet kuin asiat kääntyvät betoniin vatsassa.
Ramp se alas
Pahoinvointisi saattaa johtua siitä tosiasiasta, että saat liian paljon. On helppo nauttia liiallisesta osasta proteiinijauheen mukavuutta nykypäivän kiireisessä maailmassa. Käytä USDA: n online-päivittäistä suositeltua saantilaskuria määrittääksesi kuinka paljon proteiinia kehosi tarvitsee. Vaikka keskimääräinen ihminen tarvitsee 0, 8 grammaa proteiinia painokiloa kohti - eli 2, 2 kiloa -, jokaisen ihmisen yksilölliset tarpeet vaihtelevat iän, aktiivisuusasteen ja muiden elämäntapatekijöiden mukaan.
Vaihda se
Jos vatsasi alkaa rypistyä, kun edes ajatellaan proteiinin sekoituksen sekoittamista, saattaa olla aika vaihtaa se pois kasvipohjaisesta proteiinijauheesta. Herne, chia, hamppu, riisi ja muut kasvilähteet tuottavat yhdistettynä täydellisen aminohappoprofiilin ilman eläinperäistä proteiinia.
Tarkista se
Jos pahoinvointi jatkuu, kun juot proteiini ravistelua, ajoittaa tarkastus lääkärisi kanssa. Harvinaisissa tapauksissa proteiinijauhe voi aiheuttaa fytobetsoaarin, kiinteän kasvi- tai eläinainekoostumuksen muodostumisen missä tahansa ruuansulatuksessa. Vatsassa hitaasti sulava proteiinijauhe voi aiheuttaa kasvinsuolen muodostumista ajan myötä, mikä tuo mukanaan proteiinin tärinän pahoinvoinnin oireita, kuten vatsakipu, oksentelu ja joskus ruuansulatuskanavan ylempi verenvuoto. Ihmiset, joilla on ollut haavaumia, mahaleikkauksia tai muita ruoansulatuskanavaan vaikuttavia tiloja, ovat erityisen haavoittuvia.
