Paasto ruokavalioista, mukaan lukien veden nopea, vuorokausipäivän paasto tai rajoitetun ajan syöminen, on tullut buzzy painonpudotuksen maailmassa. Mutta huolimatta erilaisten paastomenetelmien suosiosta, laihtuminen ei ole nopeaa korjausta.
Vesipaastoa tai minkäänlaista paastoa ei yleensä suositella ilman terveydenhuollon ammattihenkilön valvontaa. Paastoaminen voi hidastaa aineenvaihduntaa, jättäen sinut roikkuu koko päivän. Ohita villitysvinkit ja keskustele lääkärisi kanssa parhaista tavoista menettää kehon rasva.
Mikä on veden paasto ja onko se sinulle?
Vesipaasto on melko paljon miltä se kuulostaa: Vesipaastolla et syö mitään ruokaa tai juo mitään juomia paitsi vettä. Rutiini voi kestää missä tahansa 24 - 72 tuntia, mutta niitä on yritetty myös muissa iteraatioissa.
Huolimatta eri muotojen viimeaikaisesta suosituksesta (kuten vuorotellen paasto- ja ruokintapäivistä Harvard Health Publishingin mukaan) paastoaminen ei ole rento tai turvallinen rasvanpudotusmenetelmä. Lääkärit eivät yleensä suosittele paastontaa laihtumiseen. Erityisesti vesipaastolla on monia negatiivisia mahdollisia sivuvaikutuksia, kuten munuaisongelmat, huimaus tai pahoinvointi ja diabeetikoille matala verensokeri Mayon klinikan mukaan.
Vesipaastolla voi olla negatiivinen vaikutus munuaisten toimintaan, AE Press -lehdessä julkaistun pienen vuoden 2018 tutkimuksen mukaan. Tutkijat havaitsivat, että sen jälkeen kun ihmiset seurasivat vettä nopeasti 11 päivän ajan, heidän veressään oli liikaa virtsahappoa, mikä voi johtaa munuaiskiviin tai kihtiin.
Harvard Health Publishing -uutistoimiston mukaan vesipaasto on monille eräs ruokahäiriömuoto, joka heittää kehosi äärimmäiseen ja odottamattomaan kalorien alijäämään, mikä voi johtaa huimaukseen tai huimaukseen. Tämä näennäisesti ei-vakava sivuvaikutus voi nopeasti kasvaa vaaralliseksi, aiheuttaen pyörtymisen tai oksennuksen.
Nopea vesi voi olla erityisen riskialtista, jos sinulla on diabetes. Paasto voi johtaa verensokerin äärimmäiseen laskuun tai hypoglykemiaan, sanotaan Postgraduate Medicine -lehdessä julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan. Diabetespotilaat, joilla on hypoglykemia, tarvitsevat välitöntä lääkärinhoitoa.
Ellei lääkäri suosittele paastoamista - ja lääkärit harvoin suosittelevat niin äärimmäisiä tekniikoita laihtumiseen -, on turvallista olettaa, että tämä laihdutusmenetelmä ei ole sinulle. Ja se on erityisen totta, jos sinulla on diabetes, maksa- tai munuaisvaivoja tai olet aiemmin saanut epäjärjestystä syömistä.
: Kuinka laihtua ytimessä
Totuus paastoamisen ja rasvan menetyksen takana
Vaikka suurin osa ihmisistä tietää, että painonlasku tapahtuu, kun poltat enemmän kaloreita kuin kulutat, tiede laihtumiseen on hiukan monimutkaisempi. Mayo-klinikan mukaan aineenvaihduntasi on prosessi, jolla kehosi polttaa kaloreita pitääksesi hengityksen, veren kiertämisen - periaatteessa pitää sinut hengissä. Aineenvaihdunnan nopeuden määrää suurelta osin kehosi koostumus: Mitä enemmän lihaksia ja vähemmän rasvaa sinulla on, sitä nopeampi aineenvaihdunta.
Vaikka paastoaminen tarkoittaa sitä, että kulutat vähemmän kaloreita kokonaisuutena, kehosi alkaa myös polttaa näitä kaloreita hitaammin. Kaatumisruokavaliot, kuten paasto, voivat aiheuttaa kehon polttaa lihaksia energian sijasta hiilihydraattien tai rasvan sijasta, mikä johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan, Yhdistyneen kuningaskunnan kansallisen terveyspalvelun mukaan.
JAMA: n heinäkuussa 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan paastolla on myös osoitettu olevan vähän hyötyä tavanomaisesta kalorirajoitetusta ruokavaliosta. Vertaamalla vaihtoehtoisen päivän paastoa seuranneita ihmisiä ihmisiin, jotka seurasivat normaalia kalorirajoitettua ruokavaliota, tutkijat havaitsivat, että ruoan välttämisellä ei ollut mitään etua painonpudotuksessa tai painon ylläpitämisessä.
Suuri osa paastoinnin pitkäaikaistutkimuksesta on tehty jyrsijöillä; Harvardin TH Chanin kansanterveyskoulun mukaan tulosten toistamiseen tarvitaan lisää tutkimusta ihmisillä.
Ovatko maltilliset paastomenetelmät todella parempia?
Vaikka vesipaasto ei ole vastaus rasvan tai ylimääräisten painojen menettämiseen, muut paastoamistekniikat voivat auttaa vähentämään muun muassa lihavuuden, verenpainetaudin ja astman riskiä, sanotaan Cell Metabolism -julkaisussa 2013 julkaistun artikkelin mukaan.
Aikarajoitettu ruokinta on Harvardin kansanterveyden koulun mukaan suosittu ja kestävämpi tapa saada paastoamisen etuja ihmisille, jotka ovat uteliaita kokeilemaan sitä. Kokeillaksesi sitä, dieettilaiset luovat seitsemän tai kahdeksan tunnin ikkunan, jossa he syövät normaalisti eivätkä syö mitään muuta loppupäivään.
Harvardin mukaan muut voivat kokeilla 24 tunnin paastoa, johon sisältyy ruokavaliosta pidättäytyminen kokonaisen päivän ajan, jota seuraa säännöllinen syöminen loppuviikkoon. Jotkut ovat muuttaneet tätä strategiaa edelleen: He syövät normaalisti viisi päivää viikossa ja rajoittavat kaksi muuta 400 - 500 kaloriin.
Vaikka nämä ovat maltillisempia paaston muotoja ja ovat osoittaneet joitain terveydellisiä etuja, on silti aina parasta keskustella ruokavaliosuunnitelmistasi lääkärin kanssa.
