Jos haluat pudottaa ylimääräisiä kiloja, et ole yksin. Colorado State University Extension sanoo, että 50 miljoonaa Yhdysvalloissa asuvaa aikuista yrittää ruokavaliota vuosittain. Mutta monet laihduttajat eivät pysty saavuttamaan pitkän aikavälin painotavoitteitaan. Kalojen rajoittamisen ja säännöllisen liikunnan lisäksi jogurtin nauttiminen aamiaisella voi auttaa painon hallinnassa.
hyötyjä
Tennessee'n yliopiston tutkimusryhmä ryhtyi selvittämään, lisäsikö jogurtin kulutus laihtumista. Heidän tutkimustuloksensa julkaistiin tammikuussa 2005 julkaisussa "International Journal of Obesity". Tutkijat havaitsivat, että ne, jotka käyttivät kolme annosta vähärasvaista jogurttia päivässä, menettivät enemmän painoa - etenkin rasvaa vatsan ympärillä - kuin ruokavaliot, jotka välttivät jogurttia. Marraskuussa 2001 julkaisussa "Lihavuus Tutkimus" -julkaisussa todetaan, että päivittäin aamiaista kuluttavat aikuiset ylläpitävät todennäköisemmin pitkäaikaista painonhallintaa kuin ne, jotka ohittavat aamiaisen.
mekanismit
Matalarasvainen jogurtti on luonnollisesti runsaasti proteiinia, mutta vähän kaloreita. Runsaasti proteiineja sisältävät dieetit voivat auttaa laihtuminen vähentämällä ruokahalua ja lisäämällä aineenvaihduntaa. Tämä tapahtuu osittain siksi, että proteiinilla on korkea lämpövaikutus. Tämä tarkoittaa, että kehosi käyttää paljon energiaa sulattamaan sitä, lisäämällä kaloripolttasi koko päivän. Aamiainen edistää painonhallintaa vähentämällä nälkää ja auttamalla sinua tekemään terveellisiä ruokia myöhemmin päivällä.
ideat
Jogurtin kuluttamisessa yksin ei ole mitään vikaa. Voit kuitenkin lisätä jännitystä lisäämällä terveellisiä maunparannusaineita, kuten kaloritonta makeutusainetta, tuoreita tai jäädytettyjä mustikoita tai täysjyväviljaa. Lisäksi jogurttia voidaan käyttää perustana terveelliselle smoothielle. Harkitse jogurtin sekoittamista tehosekoittimessa tuoreiden hedelmien, jään, kaurajauhojen ja proteiinijauheen kanssa.
näkökohdat
Vaikka jogurtin ja aamiaisen painonhallinnan eduista on tieteellisiä todisteita, yhdessäkään tutkimuksessa ei ole tutkittu, edistääkö jogurtin syöminen aamiaisena laihtumista. Lisäksi monet kaupallisesti saatavissa olevat jogurttilajikkeet sisältävät runsaasti lisättyä sokeria. Valitse luonnollinen jogurtti, joka ei sisällä lisättyä sokeria.
