Anteeksi Butterbeanin fyysisestä kehosta on harvinaista nähdä nyrkkeilijä, jolla ei ole kunnollista vartaloa. Muotoiltujen nyrkkeilijöiden runsaus ei ole sattumaa. Makea tiedeharjoittelu - vaikka et koskaan asettaisi jalkaa renkaaseen - riittää polttamaan vararenkaan, vahvistamaan lihaksia ja antamaan kehon, jonka ajattelet nopeasti "muodoltaan".
Solmi kenkäsi
Valmentajan ja harjoittelukumppanien lisäksi nyrkkeily on pitkälti yksinäinen urheilu. Ja et koskaan koe tätä yksinäistä tunnetta enempää kuin kun rynnät jalkakäytävää juoksemalla. Nyrkkeilijöiden juoksemista kutsutaan tietyöksi, ja tämä toiminta auttaa lisäämään kestävyyttäsi kilpailussa kehässä. Perinteisesti tienvarsityöt koostuivat pitkän matkan ajoista, mutta monet nykyajan kouluttajat suosivat lyhyitä, erittäin intensiivisiä juoksuja. Valmentajasi filosofiasta riippumatta, tutustu juoksukenkäsi ja MP3-soittimesi harjoitteluun nyrkkeilijänä ja rakennat prosessissa asentajan.
Sano hyvästit rasvalle
Ennen kuin kiinnität nyrkkeilyhansikkaasi, parannat kuntoasi erilaisilla nyrkkeilykohtaisilla harjoitusharjoitteluilla. Yksi nyrkkeilyharjoituksen keskeinen elementti on hyppyköysi. Tämä harjoitus kasvattaa kestävyyttäsi ja jalkasi nopeutta ja polttaa kaloreita nopeasti auttaaksesi jäähyväiset rasvalle. Toinen avaintoiminto on varjo nyrkkeily, joka on sooloharjoittelu, jonka suoritat peilin edessä. Tämä ajantasainen kardioharjoittelu ei vain hienosää perusteet, vaan myös rakentaa lihaksia ja parantaa kuntoasi.
Vahvat, terveelliset lihakset
Vaikka monet nyrkkeilyvalmentajat korostavat nopeutta yli voiman, voimaharjoittelu on edelleen hyödyllinen osa nyrkkeilijän harjoittelua. Erilaiset nyrkkeilyharjoitukset auttavat vahvistamaan lihaksia, mutta monet nyrkkeilijät käyttävät tiettyä harjoitusvalikoimaa voiman saamiseksi. Nämä harjoitukset sisältävät usein kehon painoharjoituksia, kuten punnerruksia, ryppyjä ja vedoksia, räjähtäviä harjoituksia, kuten burpeesia ja laatikkosivuja, sekä vapaapainoisia harjoituksia, kuten nappauksia.
Lävistys asentajalle
Vaikka vältätkin tietyötä ja vietät voimaharjoittelua, tavallinen nyrkkeilyharjoittelu voi auttaa sinua pääsemään kuntoon. Nyrkkeilyharjoitteluun sisältyy tyypillisesti lyöntiyhdistelmien hienosäätö raskaassa laukussa, tarkkuuden hienosäätäminen kaksipäisessä pussissa ja käden nopeuden ja rytmin kehittäminen pikaluukkuun. Osut myös valmentajan tarkennuspatjoihin ja opit haluttaessa teknisen sparrauksen kokeneen kumppanin kanssa. Jokainen näistä toiminnoista myötävaikuttaa lihasvoittoon ja rasvan menetykseen.
