Polven vettä aiheuttaa polvinivelen turvotus ja nesteen kerääntyminen, joka auttaa pitämään nivel voideltuina, kertoo BigKneePain.com. Yleisimpiä oireita ovat arkuus polven ympärillä, vaikeudet suorittaa joitain liikkeitä, kuten juokseminen tai hyppääminen, ja turvotus tai turvotus.
varotoimet
Alkuperäinen polttoveden hoito on lepo, jään levittäminen alueelle ja loukkaantuneen polven pitäminen koholla, sanoo BigKneePain.com. Kun kipu ja turvotus ovat lieventyneet, voima- ja tasapainoharjoitukset voivat varmistaa polvillesi riittävän lihastuen tulevien vammojen välttämiseksi. Ennen kuin teet mitään näistä harjoituksista, sinun tulee aina kysyä lääkäriltä diagnoosi ja keskustella sinulle sopivasta hoidosta.
Wall kyykky
Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian mukaan seistä selkääsi seinää vasten ja jalat riittävän kaukana, jotta polvet taivutettaessa ne ovat varpaiden mukaiset - eivät heidän edessään. Varmista, että polvet ovat lonkan päässä toisistaan ja liu'uta seinää alas niin, että jalat ovat juuri 90 asteen kulman yläpuolella. Pidä noin 10 sekuntia pitämällä polvet lonkan leveydellä toisistaan. Palaa seisomaan ja toista useita kertoja. Sinun pitäisi tuntea tämä eniten reidesi edessä.
Suorat jalkahissit
BigKneePain.com sanoo makaavan lattialla vasemman jalan ollessa taipunut, joten polvi osoittaa kattoa kohti ja vasen jalka on tasainen lattialla. Oikean jalan tulisi olla suoraan ulos lattiaa pitkin. Kiinnitä vatsa- ja pakaralihaksesi ja nosta oikea jalka hitaasti lattiasta, kunnes polvet ovat linjassa. Pidä muutaman sekunnin ajan ja laske sitten jalka hitaasti takaisin lattiaan. Toista 10 kertaa kummallakin jalalla.
Tasapainottavat polviharjoitukset
BigKneePain.com: n mukaan tämä harjoitus voi parantaa polven vakautta, mikä puolestaan vähentää loukkaantumisriskiä. Pysy kiinni pöydän reunassa tai tuolin takana ja nosta yksi jalka lattiasta. Pidä yksi minuutti ja vaihda sitten jalat toistamalla vähintään kolme kertaa jokaisella. Varmista, että pidät lantion tasolla ja selkäsi on suorana koko harjoituksen ajan. BigKneePain.com ehdottaa tasapainon rakentamista siihen pisteeseen, jossa sinun ei enää tarvitse pitää kiinni jostakin tuesta. Lisää sitten vaikeuksia lisäämällä nostamalla jalkasi palloihin.
