Coccyx on häntäluu, joka voi kärsiä joukosta häiriöitä, jotka pahenevat kun liikut. Coccyx-häiriöt vaihtelevat infektioista ja kasvaimista mustelmiin, kuoppiin ja kystoihin. Häntäluu murtuu harvoin, mutta se vie usein putoamisen, mikä johtaa luun kiinnittymiseen tai repeytyneisiin nivelsiteisiin.
asento
Välttäminen
Kun olet toipumassa tailbone-kipuista ja otat tulehduksia ehkäiseviä lääkkeitä, kuten ibuprofeenia, turvotuksen vähentämiseksi, voit tehdä rypistymiäsi tukevuuspalloilla paineen helpottamiseksi. Istua tyynyllä yleensä suositellaan, kun kipu heikkenee. Seisolla suoritetut harjoitukset, kuten kävely ja juokseminen tai elliptisen trenaattorin treenaaminen, eivät tyypillisesti pahenna kipua ja ne voidaan suorittaa pienellä vai ei epämukavuudella.
Valmistautuminen
Coccyx-kipu johtuu joskus luiden asennustavan epämuodostumista, mikä johtaa epävakaaseen luun luuhun. Ympäröivien lihaksien vahvistaminen voi auttaa estämään kipua liikunnassa. Kyykky ja lunges ovat tehokkaita vahvistusharjoitteita, jotka tehdään lonkkamurtumien, kiharan ja reiden lihaksen rakentamiseksi auttamaan sinua vakauttamaan nivelkärrysi, jotta se ei loukkaannu kuntoilussa. Joustavuus on toinen avain estäessä coccyx-kipua. Venytysharjoitukset, kuten syvät lungsit, joita pidät paikoillasi, voivat auttaa vähentämään käytetyn kivun määrää.
Muunnelmat
Erilaiset muut harjoitukset voivat pahentaa nivelkipua, kun sinulla on kipua, jonka aiheuttaa pudotus tai muu trauma. Coccyx-kipua voidaan myös kutsua kipuksi ja tuloksena, jos sinulla on muita komplikaatioita, kuten kireät pakaralihakset, selkäkipu tai heikentyneet lantionpohjan lihakset. Koska coccyx on kiinnittynyt lantion pohjaan, harjoitukset, jotka vetävät lantiota eteenpäin, kuten lantion kierto tai silta, voivat lisätä paineita vaurioituneelle hännän luulle. Jos kipu jatkuu, sinun on mentävä lääkäriin, jotta hän voi sulkea pois kasvaimet ja pidättäytyä toiminnoista, jotka vahingoittavat. Vaihda harjoitteluohjelmaasi, kunnes olet päätynyt coccyx-kipuon, jotta et enää vaurioita.
