Subosykitaaliset lihakset sijaitsevat takaosan luun alapuolella, joka on kallon alaosa-alueella. Kun subosykitaaliset lihakset, joihin sisältyy peräsuolen päätulehdus sekä ala- että ala- ja kalteva capitis, ovat parempia ja alikehittyneitä, pään ja kaulan kipu on mahdollista. Muita syitä tähän epämukavuuteen ovat stressi ja väärä asento. Jos sinulla on jatkuvaa kipua pään ja alasavusten lihaksissa, keskustele lääkärisi kanssa harjoituksista ja kipua lievittävistä vaihtoehdoista.
Subosipitaalinen venytys
Subosykitaalisten lihaksien venyttäminen voi estää niskan jännitystä ja solmua. Seiso selkänsä ja pään seinää vasten tai istu selkääsi suoraan tuolin selkää vasten. Vedä leukaasi taaksepäin, kunnes kaulasi suoristuu. Jos suoritat tätä harjoitusta selälläsi seinälle, vedä leukaasi takaisin, kunnes niska koskettaa seinää. Pidä tätä asentoa noin viiden sekunnin ajan ennen vapauttamista. Älä nosta leukaasi ylöspäin tämän harjoituksen aikana. Voit suorittaa tämän harjoituksen jopa seitsemän kertaa päivässä.
Eteen- ja taaksepäin-venytys
Subosykitaalisten lihasten rasitus ja stressi voidaan lievittää muilla yksinkertaisilla venytysharjoitteilla. Eteen- ja taaksepäin-venytys voidaan suorittaa työpöydälläsi työpaikalla tai rentouttaessasi kotona. Istu tuolin reunalla selkä suorana, leuka yhdensuuntainen maan kanssa. Käännä päätä hitaasti eteenpäin, kunnes tunnet venymisen kaulan takaosaan. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan, nosta sitten leukaasi ja kallista päätäsi taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen koko kaulan yläosassa. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan. Suorita tämä harjoitus koko päiväsi helpottaaksesi niskan rasitusta ja kipua.
Makaa päähissit
Vahvistaaksesi kaulasi erilaisia lihaksia edelleen, makaa lattialla tai vatsan kuntoharjamatolla samalla, kun leuka lepää myös lattialla. Jos haluat, lepää otsasi rullatulla pyyhkeellä. Nosta päätäsi noin 1 tuuma lattiasta ja pidä sitä 10 sekuntia. Suorita 10 harjoitussarjaa päivittäin.
varovaisuus
Älä yritä näitä harjoituksia ilman lääkärisi suostumusta ja ohjeita. Jos etsimäsi hoidot eivät tuota helpotusta tai epämukavuus kokee säännöllisesti, ota yhteys lääkäriisi vaihtoehtoisista hoidoista. Kaulan säädöt voivat olla mahdollisia lisensoidun kiropraktikon avulla.
