Aterioiden ja välipalojen ajoitus voi vaikuttaa kalorienkulutukseen, mutta päivittäinen kokonaiskalorikulutus ja energiankulutus määräävät, laihtuuko todella. Hiilihydraattien välttäminen klo 18 jälkeen saattaa estää ylensyöntiä. Hiilihydraattien poistaminen klo 18 jälkeen ei ole tae siitä, että laihdutus vähenee.
Hiilihydraattien leikkaamisen edut
Hiilihydraattien syöminen klo 18 jälkeen ennen nukkumaanmenoa voi johtaa siihen, että ylität painonpudotustarpeesi kalorien tarpeisiin, varsinkin jos syöt muista syistä kuin nälästä - kuten ikävystyminen, suru tai stressi. Harvard Health Publications ehdottaa, että suuren määrän kaloreiden syöminen, esimerkiksi hiilihapollisista mukavista ruuista, yöllä liittyy masennukseen, painonnousuun ja liikalihavuuteen. Jos olet emotionaalinen syöjä, hiilihydraattien leikkaaminen kokonaan klo 18 jälkeen voi auttaa sinua laihduttamaan.
Yöhiilihydraattien edut
Voit silti menettää painoarvoa syömällä hiilihydraatteja kello 18 jälkeen, jos päivittäinen kokonaiskalorimäärä on vähemmän kuin kalorikulut. Jos olet fyysisesti aktiivinen, hiilihydraattien syöminen yöllä voi lisätä energiankulutusta seuraavana aamuna. Vuonna 2014 julkaisussa "British Journal of Nutrition" tutkimuksessa fyysisesti aktiiviset miehet, jotka söivät hiilihydraatteja tai proteiineja ennen nukkumaanmenoa, polttivat ylimääräisiä kaloreita aamulla hiilihydraattien syömisen jälkeen. Jos syöt hiilihydraatteja kello 18.00 jälkeen, valitse terveelliset hiilihydraatit, joita löytyy täysjyvätuotteista, hedelmistä, vihanneksista, vähärasvaisesta maidosta, tavallisesta vähärasvaisesta jogurtista, pähkinöistä, siemenistä ja palkokasveista.
Vältettävät hiilihydraatit
Riippumatta siitä, mihin aikaan syöt niitä, tietyt hiilihydraatit voivat estää laihtumista, koska ne tarjoavat energiaa, mutta vaikuttavat vain vähän päivittäisiin ravintotarpeisiisi. Esimerkkejä ovat virvoitusjuomat, limonadi, makea tee, makeutetut mehujuomat, leipomotuotteet, siirapit, karkit, munkkeja, valkoinen leipä, valkeat keksekset ja valkoinen riisi. Nämä hiilihydraatteja sisältävät ruuat tarjoavat vähän kylläisyyttä verrattuna proteiinipitoisiin ruokia ja terveellisempiin, runsaasti kuitua sisältäviin hiilihydraatteihin.
Bottom Line
Syötkö hiilihydraatteja kello 18.00 jälkeen, kalorien alijäämän luominen on välttämätöntä, jotta kiloja voidaan menettää. Sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin syöt päivittäin. Jos haluat menettää puolet - 2 kiloa viikossa, polta 250 - 1 000 kaloria enemmän kuin syöt päivittäin. Koska proteiini lisää kylläisyyttä enemmän kuin rasvan hiilihydraatteja, syö paljon proteiinirikkaita vähärasvaista lihaa, siipikarjaa tai äyriäisiä, munavalkuaisia, vähärasvaisia maitotuotteita, palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä ja soijatuotteita.
