Vatsasi kipu ja kerjää helpotusta. Sen sijaan, että etsisisit vain antasideja ja suuntaisit takaisin sänkyyn, harkitse vähän mahallesi tarkoitettua hellävaraista joogaa rauhoittaaksesi gurglings.
Tietyt joogaasennot voivat rauhoittaa sinua, jos sinulla on pahoinvointia, ruoansulatushäiriöitä tai kouristuksia. Vaikka nämä asennot eivät paranna sitä, mikä sinua häiritsee - varsinkin jos kyse on ruokamyrkytyksestä tai viruksesta -, ne voivat auttaa lievittämään epämukavia oireita. Jooga rentouttaa tiettyjä lihaksia ja auttaa hengittämään tasaisesti, joten voit selviytyä vatsan vaivoista.
International Journal of Yoga -julkaisussa 2013 julkaistussa lehdessä viitataan siihen, että jooga voi myös vaikuttaa vatsakipuun auttamalla sinua vähentämään stressiä, helpottaen siten ruuansäätöä säätelemällä neste- ja ruuansulatusmehuvirtausta.
Erittäin aktiivinen, juokseva joogaharjoittelu lisää todennäköisesti pahoinvointia ja vaivaa, kun vatsasi kipu. Kokoelma rauhoittavaa, lattiapohjaista venyttelyä mahalaukun kouristuksiin saattaa kuitenkin olla juuri sitä mitä kehosi tilasi helpotukseksi.
Kierrä se ulos
Makuulan kiertyminen rauhoittaa vatsasi, etenkin kun koettelevat. Se on hyödyllistä myös selän venyttämisessä.
Voit tehdä selkänojan kiertämällä makaa selässäsi joogamatolla. Taivuta polviasi ja istuta jalat lattialle. Ota käsivarret ulos huoneen sivuille. Anna polvien pudota varovasti oikealle kiertämällä päätäsi vasemmalle. Tue taivutettuja polviasi tyynyllä, jos haluat enemmän tukea. Pidä 30 sekuntia tai jopa muutama minuutti. Toista toiseen suuntaan.
Pakkaa ja poista stressi
Lapsen pose, tai Balasana, on stressiä vähentävä, lohduttava pose. Se tuo polvet kohti rintaasi tarjoamaan helpotusta, ja koska olet alaspäin, tunnet olevansa täysin tuettu. Vatsan puristamisen lisäksi epämukavuuden lievittämisen lisäksi se venyttää kehoasi takaosaa varovasti.
Hanki käsiisi ja polvillesi joogamatto. Istu lantio takaisin kantapäällesi samalla kun jatkat käsiäsi eteenpäin matolla. Anna otsaasi levätä lattialla tai joogapalvelulla. Jos polvet kipuvat, aseta tyyny reiden ja vasikoiden väliin vähentääksesi polven taipumusta. Pysy poseissa minuutti tai kaksi.
Jooga kaasulle
Luonnollisiin asentoihin kaasun vapauttamiseksi sisältyy osuvasti nimetty tuulen lieventäminen.
Makaa selässäsi joogamatolla. Vedä polvet rintaan ja kieto kädet tiukasti niiden ympärille. Hengitä tasaisesti pitämällä halausta vähintään 30 sekuntia. Voit vapaasti keinua kevyesti sivulta toiselle, jotta saat myös hieman venyttää selkääsi.
Rakenna silta
Sen sijaan, että vain pakkaat vatsan, harkitse sen avaamista ja venyttämistä esimerkiksi sillan avulla. Tämä aiheuttaa voi auttaa stimuloimaan elimiäsi parantamaan ruuansulatusta ja parantamaan verenkiertoa.
Makaa selässäsi käsivarret lantion vieressä ja polvet taipuneet, jalat istutettu noin lantion leveyteen. Paina jalat, kädet ja pään takaosa lattiaan, kun nostat lonkat ylös kattoa kohti. Nouse, kunnes tunnet lempeän lantion, rintakehäsi ja vatsasi rintakehän. Pidä 20 - 60 sekuntia ja toista kaksi - kolme kertaa.
