Istuminen, seisominen ja liikkuminen istuimelta jalustalle vaikuttavat melkein tahattomalta, mutta kehosi lihakset työskentelevät todella kovasti näiden toimien toteuttamiseksi. Luurankoosi on kiinnitetty yli 600 lihasta, ja monet heistä osallistuvat näihin toimiin, joita teet useita kertoja päivässä.
Tärkeimmät lihakset, joita käytetään istumaan ja seisomaan, ovat jalka- ja lonkkalihaksesi (varsinkin nelikiristimet, selkänauhat ja glutes), vatsasi ja muut ydinlihakset, ja usein myös jotkut ylävartalon lihakset.
Jalkojen lihakset
Yläosien suurimpia lihaksia ovat nelikorvas ja takaosat. Nelineliöt ovat neljä lihasta reiteen etuosassa, kun taas langankiinnikkeet ovat kolme lihasta, jotka sijaitsevat reiteen takaosassa.
Näiden suurten lihasten lisäksi myös gastrocnemius-lihaksesi - joka on vasikan lihastasi suurin ja pinnallisin - ovat mukana. Yhdessä jalkasi lihakset ovat vastuussa vartaloasi nostamisesta, taipumisesta ja suoristamisesta istuessasi ja seisoessasi.
: Krooninen ala-selkäkipu, lihasjäykkyys ja kipeä lihakset
Alavartalon lihakset
Alavartalo koostuu suurista lihasryhmistä, joihin kuuluvat vatsasi, vinot, alaselkä ja lihas - joita yhdessä kutsutaan ytimeksi. Rectus abdominus sijaitsee vatsasi etuosassa ja on "kuusi pakkaus", jonka näet lehden kannen malleissa. Viistot ovat lihakset, jotka sijaitsevat vyötärösi sivuilla.
Ryhmä lihaksia, joita kutsutaan erector spinaeiksi - joita joskus kutsutaan myös sakkospinalisiksi liharyhmiksi - tukee selkärankaa.
Gluteesi koostuvat gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus minimus. Nämä lihakset muodostavat pakarat, gluteus maximus on ihmiskehon suurin lihas.
Abskusi ja vinot toimivat yhdessä alaselän ja lihasten kanssa auttaaksesi sinua pyörimään, tasapainottamaan ja tukemaan vartaloasi istumisen ja seisonnan aikana.
Istuimesi valinta voi muuttaa asioita
Muuttujat, kuten istuimen korkeus ja käsinojien läsnäolo (tai puuttuminen), vaikuttavat istuma-asennon liikkeen biomekaniikkaan.
Esimerkiksi, mitä matalampi istuimen korkeus, sitä haastavammiksi istuvat ja seisovat liikkeet tulevat - lihaksesi on työskenneltävä kovemmin taivuttaaksesi ja laajentaaksesi lonkka- ja polvi-niveliä suuremmalla liiketäisyydellä, asennoista, joissa vipuvaikutus ei ole aina suuri.
Myös käsinojien läsnäolo vaikuttaa siihen, kuinka kauan jatkeliikettä tarvitaan. Nämä muuttujat saattavat kiinnittää lisää lihaksia käsivarteen tai vartaloon.
Lisälihakset työssä
Muita lihaksia, jotka voivat olla mukana ylävartalossa, ovat deltoidit, jotka sijaitsevat olkapäässäsi, ja latissimus dorsi, jotka ovat selän ylälihaksia.
Riippuen siitä kulmasta, jolla istut tai seisot, rinta- tai rinta lihaksesi voivat myös potkaista sisään; ne toimivat voimakkaasti kaikilla työntävillä liikkeillä.
