Kreatiinilisäaineet voivat auttaa nostamaan laihasta lihasmassasi, mutta alkoholi voi haitata tuloksia. Vaikka nämä kaksi ainetta voivat olla turvallisia kuluttaa samanaikaisesti, alkoholin lihaskasvuun liittyvät negatiiviset vaikutukset vähentävät käytännössä kreatiinilisäykseen liittyviä anabolisia vaikutuksia, toteaa tohtori Alfredo Franco-Obregon Bodybuilding.com-sivustosta. Joten on selvää, että alkoholin käyttäminen kreatiinilisäaineiden käytön aikana ei ole hyvä idea. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kreatiinihoidon aloittamista.
kreatiini
Kehosi valmistaa oman kreatiininsa, mikä riittää useimmille ihmisille. Voimaharjoitteluun osallistuvat urheilijat voivat kuitenkin hyötyä kreatiinilisistä. Lihaskudoksesi tallentaa kreatiinia fosfokreatiinina. Fosfogreatiini syntetisoituu voimakkaan harjoituksen, kuten nostopainojen, aikana, jotta lihakset saavat ylimääräistä energiaa. Alkoholi ei suoraan häiritse tätä prosessia; se vaikuttaa kuitenkin kehosi kykyyn rakentaa uutta lihasta.
Alkoholin vaikutukset
MuscleandStrength.com -yhtiön Damien Masin mukaan alkoholi häiritsee proteiinisynteesiä, kasvuhormonin, GH: n ja insuliinin vapautumista. Insuliini ja GH ovat välttämättömiä proteiinisynteesille. Proteiinisynteesi on prosessi, jolla kehosi rakentaa uutta lihasta. Kreatiini auttaa tosiasiallisesti hajottamaan lihaksia harjoituksen aikana, mutta lihakset todella kasvavat harjoittelun jälkeisinä tunteina. Franco-Obregonin mukaan alkoholi vaikuttaa treenin jälkeiseen osaan lihasten rakentamisprosessista ja lieventää kreatiinin vaikutuksia.
Kohtalainen alkoholin kulutus
Dr. Franco-Obregon huomauttaa nopeasti, että maltillisella alkoholin käytöllä on terveydellisiä etuja, kuten esimerkiksi satunnainen lasillinen punaviiniä päivällisellesi. Hän toteaa, että vakavista kehonrakentajista voi olla eniten hyötyä poistamalla alkoholi kokonaan, mutta vapaa-ajan painonnostimet ovat todennäköisesti hienoja satunnaisen juoman takia. Hän ehdottaa alkoholin välttämistä heti ennen nukkumaanmenoa ja heti liikunnan jälkeen.
turvallisuus
Sekä alkoholi että kreatiini, jotka kulutetaan ylimäärin, aiheuttavat mahdollisia terveysriskejä. Alkoholismi ei vain haittaa kehosi kykyä rakentaa lihaksia ja hapettaa rasvaa, mutta myös lisää kehon vaurioiden riskiä, kuten maksa ja munuaiset. Kreatiini on "todennäköisesti turvallinen" useimmille ihmisille suositelluilla annoksilla, MedlinePlus - Kansallisten terveysinstituuttien tietopalvelun mukaan. Suositeltu annos on korkeintaan 20 g päivässä, joka kulutetaan 5 g: n kerrallaan viiden peräkkäisen päivän ajan, jota seuraa vähintään 2 g: n annos ylläpitovaiheen aikana. Kreatiinia ei tule käyttää kofeiinin kanssa eikä sitä saa käyttää munuaissairauksien, diabeteksen tai raskaana olevien ihmisten kanssa.
