Lähes 20 prosenttia miehistä, jotka ovat yrittäneet laihduttaa, ovat kokeilleet laihtumisravinteita, julkaistiin tutkimuksessa, joka julkaistiin liikalihavuudessa huhtikuussa 2008. Vaikka joistakin painonpudotuslisäaineista on rajoitetusti todisteita, todisteet eivät ole vakuuttavia, huomauttaa arvosteluartikkeli, joka julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -sivustolla vuonna 2004. Keskustele lääkärin kanssa ennen näiden lisäravinteiden ottamista, koska niillä voi olla haittavaikutuksia ja olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa.
Kofeiinia sisältävät lisäravinteet
Kofeiini voi auttaa painonpudotuksessa lisäämällä aineenvaihduntaa ja rasvan hajoamista hieman. Esimerkkejä kofeiinia sisältävistä lisäravinteista ovat vihreän kahvipapu uute, vihreän teen uute, yerba mate, guarana ja kolapähkinä. Yli 400 mg: n annokset päivässä voivat aiheuttaa oksentelua, nykimistä, hermostuneisuutta ja epänormaalia sykettä. Yleisen edun tiedekeskus tarkasteli kuutta kofeiinia ja painonpudotusta koskevaa tutkimusta ja totesi, että kofeiinipitoisten lisäravinteiden suosittelusta ei ole riittävästi todisteita, koska jotkut tutkimukset osoittivat vähäisen positiivisen vaikutuksen, kun taas toiset eivät osoittaneet vaikutusta.
Valkoiset munuaiset
Valkoiset munuaiset pavut voivat häiritä hiilihydraattien imeytymistä ja lisätä siten painonlaskua jonkin verran. Mahdollisia sivuvaikutuksia ovat ilmavaivat, päänsärky, ummetus ja pehmeät uloste. Nutrition Journal -lehdessä vuonna 2011 julkaistussa arvosteluartikkelissa todettiin, että valkoisissa papuissa oleva aine voi auttaa parantamaan painonpudotusta ja rajoittamaan verensokerin piikkejä, koska se estää hiilihydraattien imeytymistä.
Pyruvaatti ja CLA
Pyruvaatti voi lisätä energiankulutusta ja rasvan hajoamista, mutta se voi myös aiheuttaa kaasua, ripulia, turvotusta ja vähentää hyödyllisiä korkean tiheyden lipoproteiinitasoja. Vuonna 2011 lehdessä Obesity julkaistu tarkistusartikkeli toi esiin, että pyruvaatti voi auttaa lisäämään painonpudotusta ja kehon rasvanpudotusta, mutta tämän vaikutuksen todentamiseksi tarvitaan suurempia, pidemmän aikavälin tutkimuksia.
Konjugoitu linolihappo voi auttaa edistämään rasvan hajoamista, mutta se voi myös aiheuttaa ripulia, ummetusta, vatsavaivoja ja vatsakipuja. Vuoden 2011 lehden liikalihavuuskatsausartikkelissa todettiin, että vaikka kaikki tutkimukset eivät osoittaneet painonlaskun lisääntymistä CLA-täydentämisen avulla, jotkut tutkimukset, jotka eivät lisänneet painonpudotusta, lisäsivät kehon rasvan menetystä.
Kitosaani ja kromi
Kitosaani voi estää joidenkin ravintorasvojen imeytymistä, mutta se voi myös aiheuttaa ummetusta, ilmavaivat, ruoansulatushäiriöt, närästys, turvotusta ja pahoinvointia. Vaikka kitosaanilisäys ei vähentänyt rasvan imeytymistä naisilla tammikuussa 2005 julkaisussa American Dietetic Association, Journal of the American Dietetic Association, julkaistussa tutkimuksessa, se hidasti hieman rasvojen imeytymistä miehillä. Vaikutus oli kuitenkin hyvin pieni, mikä merkitsi noin ylimääräistä paunaa tappion seitsemän kuukauden välein.
Kromi voi auttaa vähentämään halukkuutta ja nälkää, jotta voit syödä vähemmän, samoin kuin edistää rasvan menetystä ja lisätä lihaksia. Mahdollisia sivuvaikutuksia ovat ummetus, pahoinvointi, nokkosihottuma, oksentelu, vetiset uloste, päänsärky ja heikkous. Vuoden 2004 American Journal of Clinical Nutrition -artikkelissa todettiin, että kromipikolinaatti näyttää lisäävän painonpudotusta verrattuna lumelääkkeeseen, mutta ei niin paljon kuin lievä kalorien vähentyminen.
Terveellisempi laihtuminen
Painonpudotuslisät yksinään eivät tee suurta eroa painonpudotuksessa. Jopa tehokkaammat lisäravinteet voivat auttaa sinua vain menettää noin ylimääräisen punnan kuukaudessa. Jos haluat todella laihtua ja pitää sen pois, sinun tulee noudattaa tasapainoista, vähäkalorista ruokavaliota ja lisätä liikuntasi, sillä todistusaineisto tukee tätä nykyään helmikuussa 2015 julkaisussa Obesity Reviews -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. vähintään 1200 kaloria päivässä, ja laihtua nopeudella noin 1–2 kiloa viikossa. Leikkaa kaloreita syömällä vähemmän runsaasti rasvaa, sokeria ja natriumia sisältäviä ruokia, syömällä sen sijaan enemmän vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia maitotuotteita ja täysjyviä.
