Sotilaslehden takana on kuuma keskustelu. Vaikka se on katkottu harjoitus monissa kehonrakennus- ja voimaharjoituksissa ja voi tarjota lukuisia etuja, siihen liittyy myös tietty riski. Suorittaminen liian usein tai huonossa muodossa voi johtaa loukkaantumiseen.
Tekniikka ja lihakset
Asenna armeijan pään takana olevalle lentäjälle samalla tavalla kuin tavalliselle armeijan lehdistölle. Jalkojesi tulee olla lähellä toisiaan, jalat suorana ja vartalo pystyssä. Paina sitten tankoa pään takaa ylöspäin, kunnes käsivarret pidetään suorana kyynärpään ollessa lukittuina. Tärkein työskennellyt lihakset ovat etummainen Deltoid - hartioiden etuosa. Mutta myös mediaalisella ja takaosan deltaluudella, ansoilla, trivapsilla ja ytimelläsi on kaikki rooli.
hyötyjä
Pääpallon takana hyötyvä harjoittelijaryhmä on olympiapainottajat. Olimpinen nosto vaatii paljon olkapäät liikkuvuutta ja voimaa, koska molemmat hissit - nappula ja puhdas ja ääliö - päättyvät tankoon, jota pidetään suorajen käsivarsien yläpuolella painon ollessa hieman pään takana. Wichita Falls Weightlifting Clubin omistajan Glenn Pendlayn mukaan kaulapuristimien takana on hieno apu tankojen oikean aseman oppimiseen ja olympialajien nostamiseen tarvittavan liikkuvuuden kehittämiseen.
haittoja
Pään puristusharjoittelujen aikana sinun on vedettävä hartiat taaksepäin ja kallistettava niitä hieman ulos harjoituksen suorittamiseksi. Voimavalmentaja Sean Barker kirjoittaa artikkelissaan "5 harjoitusta, joita sinun ei pitäisi tehdä", että pään taakse painottaminen asettaa hartiat ja rotaattorin hihansuut - ryhmä lihaksia, jotka tukevat hartia, haavoittuvassa asennossa ja lisäävät siten loukkaantumisriski.
Milloin käyttää
Sotilaallisten pääpuristimien takana olevien vasta-aiheiden takia sinun tulisi tehdä niitä säännöllisesti vain, jos sinulla on erinomainen olkapääjoustavuus tai sinulla on erityinen tarve - jos haluat kehittää ylävartalon liikkuvuutta esimerkiksi olympianostoihin. Elite-urheilijoille tarkoitetun Poliquin Performance Centerin omistaja Charles Poliquin uskoo kuitenkin, että pääpuristimien takana voi olla myös arviointiväline, jolla selvitetään, onko sinulla lihaksen tai voiman epätasapainoa, joka vaatii kohdistamista harjoittelurutiinissasi.
