Et ehkä ajattele paljoa lonkkajoustajista, jotka ylittävät reiteen etuosan. Mutta on todennäköistä, että olet tuntenut ne tekeessäsi lonkkavenytyksiä tai potkimista tai juoksemista vaativaa toimintaa.
Lonkka taipumislihakset on kiinnitetty lonkkaan, jotta reisiluu, joka on säären yläluu, voi taipua lantion alueelle. Yksinkertaisemmin sanottuna lonkkaprofiilin lihakset sallivat polven nostaa ja liikuttaa reiteen ylöspäin. Lonkka on iso, syvä ja vakaa pallo- ja holkkiliitos, jota ympäröivät monet siteet, jänteet ja lihakset.
Kärki
Lonkka taipuminen - nostamalla reidesi ylöspäin - suoritetaan pääasiassa iliopso-, sartorius- ja rectus femoris-lihaksissa.
1. Iliopsoas
Iliopsoas-lihasryhmä koostuu kahdesta lihaksesta: psoas-lihaksesta ja iliacus-lihaksesta. Nämä lihakset toimivat yhdessä lonkan taipumiseksi. Vähemmässä määrin ne auttavat myös selkärangan pyörimisessä.
Psoas-lihakset ovat peräisin lannerankaisista - L1 - L5 -, jotka sijaitsevat alaosassa. Psoas-lihaksen toinen pää yhdistyy jänteen kautta reisiluuhun. Lanne plexus, hermopaketti, joka on peräisin selkärangan alaosasta, ohjaa psoas-lihastä.
Iliacus-lihakset yhdistyvät iliumiin - lantion suurimpaan luuhun - kulkee sitten psoas-lihaksen alle liittyäkseen jänteensä yhteyteen reisiluun luuhun. Keuhkoputken lihasta säätelee reisihermo, joka sijaitsee reiteen etuosassa.
2. Sartorius
Sartorius-lihakset ovat peräisin lantion yläosasta. Lihas ylittää reiteen etuosan kiinnittyäkseen sääriluun, joka tunnetaan myös nimellä sääriluu. Reishermo toimittaa sartoriuslihaksen.
Lonkka taipumisen lisäksi sartorius-lihakset auttavat polven taivutuksessa kiertämällä reideä kehosta ja siirtämällä reitti ulos sivulle. Yhdistelmänä tämä liike vie jalan "kuva 4" -asentoon.
Sartoriusta kutsutaan joskus "räätälin lihakseksi". Toiminnastaan johtuen tämä lihas laajeni usein räätälöityinä, jotka yleensä istuivat kuvion 4 kokoonpanossa.
3. Rectus Femoris
Peräsuolen reisiluu on suurin ja pinnallisin neljään ripauslihakseen - suurin lihasryhmä reiteen yläosassa. Peräsuolen reisiluu kulkee lantion edestä, polven (tai polvisuojuksen) yli kiinnittyäkseen säären sääriluuhun. Sitä saa reisi reisihermo.
Peräsuolen reisiluu on ainoa nelilihaksisto, joka ylittää sekä lonkka- että polvinivelet, antaen sille kaksitoiminnon lonkkajoustajana ja polven jatkeena.
Hip Flexor -harjoitukset
Monet ihmiset viettävät suurimman osan päivästään istuen joko töissä tai työmatkalla. Tämä asettaa lonkan taipumislihakset lyhentyneeseen asentoon. Suorita hip flexor -harjoituksia päivittäin parantaaksesi tämän lihasryhmän joustavuutta.
