Sydän- tai sydänliikunta on minkä tahansa tyyppistä liikuntaa, joka pitää sykettäsi keskeytettynä ajanjaksona. Sydänliikunta voi tukkia valtimoitasi ja tarjota muita terveydellisiä etuja. Cardio sisältää piirin painonnostoa, juoksua, pyöräilyä, patikointia, tanssia ja joukkueurheilua.
Perusteet
Sydänsairaus, joka tunnetaan myös nimellä sydän- ja verisuonisairaus tai sepelvaltimoiden tauti, on sepelvaltimoiden estäminen tai koon pienentäminen. Ateroskleroosi aiheuttaa sepelvaltimoiden sairauden. Se on plakki, joka muodostuu valtimoihin kertyneistä huonoista kolesterolista, kalsiumista, fibriinistä, proteiineista ja muista toksiineista. Tämä plakki voi kovettaa valtimoitasi ja rajoittaa veren virtausta sydämeesi. Tukkeutuneet verisuonet aiheuttavat anginaa, munuaisten vajaatoimintaa, sydänkohtausta tai aivohalvausta.
hyötyjä
Liikunta vähentää lihavuuden ja diabeteksen riskiä; nostaa HDL-kolesterolitasoa tai hyvää kolesterolia; ja alentaa triglyseriditasoja, jotka ovat erään tyyppisiä rasvoja veressäsi. Korkeat triglyseridipitoisuudet voivat vaikuttaa tukkeutuneisiin valtimoihin, samoin kuin tupakointi. Liikunta voi auttaa sinua lopettamaan tai vähentämään tupakointiasi.
Ennaltaehkäisy / Ratkaisu
American Heart Associationin mukaan liikunta voi estää sydänsairauksien kehittymistä: ”Jopa kohtalaisen intensiivinen fyysinen toiminta, kuten reipas kävely, on hyödyllistä, kun sitä tehdään säännöllisesti yhteensä 30 minuuttia tai pidempään suurimmaksi osaksi tai kaikkiin päiviin.” Jos olet aikuinen, American Heart Association ehdottaa tämän vähimmäismäärän ylittämistä painon nousun estämiseksi, luutiheyden parantamiseksi ja muiden sairauksien riskin vähentämiseksi. Jotkut liikunnat ovat parempia kuin ei mitään, ja niin pienen 45 minuutin kävelyn viikossa on osoitettu vähentävän sepelvaltimoiden määrää.
Aerobinen liikunta
American Heart Association suosittelee sydämen terveyden parantamiseksi 30 minuutin sydänliikuntaa viisi päivää viikossa 50–85 prosenttia maksimisykkeestäsi. Kaava, 220 miinus ikäsi, antaa sinulle arvioidun maksimisykkeen. Kerro syke enintään 50 prosentilla ja 85 prosentilla. Tämä on intensiteetti, jolla liikut.
Voimaharjoittelu
Resistenssiharjoittelu hidastaa ikääntymisen aiheuttamaa luukatoa ja vähentää luunmurtumien riskiä. Se lisää luiden muodostumista tai osteogeneesiä nuorilla aikuisilla. Resistenssitreenista saatu lihas parantaa glukoosimetaboliaa. American Heart Association ehdottaa voimaharjoittelua kahdesti viikossa. Liikunnan intensiteetin tulisi olla riittävän korkea, jotta lihakset väsyvät 8–12 toiston jälkeen.
