Lantion sivuttaiskallistus on posturaalinen poikkeama, jossa lantion toinen puoli kallistuu vasemmalle tai oikealle, aiheuttaen lonkkaasi toisen puolen korkeammalle kuin vastakkaiselle puolelle. Tämä voi aiheuttaa ylemmän lonkan samalla tai toisella puolella olevan hartian nousua, mikä aiheuttaa selkä- ja lonkkakipuja ja liikuntahäiriöitä. Korjaavat harjoitukset voivat parantaa ryhtiä ottamalla huomioon posturaalisen poikkeaman syyn pikemmin kuin poikkeaman oireet.
Supine vastakkainen tavoite
Tämä harjoitus kohdistuu lantion ja selkärangan, hartioiden ja raajojen yhdistävien lihasten ja fasciaejen venyttämiseen ja liikuttamiseen. Saatat löytää kehosi toisen puolen liikkuvan paremmin kuin toinen puoli. Makaa maassa selässäsi kädet suoraan maassa lähellä päätäsi ja jalat hiukan toisistaan. Saavuta vasen käsi ja oikea jalka pois vartaloasi oikean kantapääsi työntämällä. Pidä tätä venytystä kolme syvää hengitystä ja tavoita vastakkaisilla raajoillasi. Suorita kaksi sarjaa 10 toistoa kehon molemmille puolille.
Kalteva vastakkainen tavoite
Kuten edellinen harjoitus, tämä saa aikaan myös samat edut; kuitenkin taipuva asema aiheuttaa vähemmän stressiä alaselkään. Makaa maassa vatsassa jalat hieman erilleen. Tuo kädet lähellä päätä kämmenet alaspäin siten, että pääsi on hauislihasesi välissä. Laita pieni pyyhe kasvojesi alle pehmentääksesi otsasi. Ota vasen käsi ja oikea jalka pois kehosta. Pidä tätä venytystä kolme syvää hengitystä ja tavoita vastakkaisilla raajoillasi. Suorita kaksi sarjaa 10 toistoa kehon molemmille puolille.
Polvistuva sivusuuntainen venytys
Tämä harjoitus venyttää lihaksia ja fasciae lantion, vartalon ja hartioiden reunaa pitkin pitäen alavartalon vakaana polvistuessa. Polvistu maahan oikealla polvillasi vasen jalka edessäsi ja polvi taivutettu 90 asteeseen. Nosta oikea käsi pään yli ja kiristä oikea pakarasi venittääksesi lonkkajoustajia. Työnnä lantio eteenpäin ja nojaa vartalo vasemmalle. Pidä joustavuus viidestä kuuteen syvään hengitystä. Suorita kaksi venytyssarjaa kehon molemmille puolille.
Asiantuntija näkemys
Neuvottele pätevän terveys- ja liikunta-ammattihenkilön kanssa parhaan strategian määrittämiseksi lantion sivuttaiskäänteen kaltevuudelle. Koska jokaisella on eri vartalo, terveys ja kipun syyt, jotka johtavat lantion sivuttaiseen kallistumiseen, yhdelle henkilölle sopiva harjoitus tai menetelmä voi satuttaa toista, kertoo liikkeen kirjoittaja fysioterapeutti Grey Cook. Minkä tahansa tilan korjaavan harjoituksen on perustuttava jokaiselle yksilölle, ei koskaan kaikilla sopivilla menetelmillä.
