Kun nautit tiettyyn kalorimäärään perustuvaa ruokavaliota, kuten noudatat 2800 kaloreista ruokavaliosuunnitelmaa, varmista, että tasapainotat sen oikein. Terveellisimmissä ruokavalioissa on hedelmiä ja vihanneksia, täysjyviä, vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia tai rasvatonta maitotuotteita. Kun valitset kahden eri ruoan välillä, valitse se, jossa on enemmän vitamiineja, mineraaleja, proteiineja tai kuituja. Pidä ruokavalio mielenkiintoisena ja lisää kehosi runsaasti ravintoaineita syömällä erilaisia ruokia.
Suositellut saannit
Vuoden 2010 ruokavalio-ohjeissa amerikkalaisille luetellaan kunkin ruokaryhmän suositellut saannit erilaisille kalorimäärille. Voit pitää ruokavaliosuunnitelmasi mielenkiintoisena vaihtamalla jokaisen syömäsi ryhmän ruokatyyppejä päivittäin. 2800 kalorin ruokavaliosuunnitelma sisältää 2, 5 kupillista hedelmää, 3, 5 kuppia vihanneksia, 10 unssia jyviä, 7 unssia proteiiniruokaa, kuten lihaa, ja 3 kuppia meijerituotteita. Voit tyydyttää nämä suositukset millä tahansa haluamallasi ruoalla, mutta terveellisemmät vaihtoehdot ovat runsaasti kuitua, vähän tyydyttyneitä tai transrasvoja ja kokonaisia kuin puhdistettuja viljoja.
